仰卧起坐肚子痠疼怎麼緩解

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仰卧起坐肚子痠疼怎麼緩解，仰卧起坐是我們生活中最常見的鍛鍊動作，不少人會用其來鍛鍊腹肌或是減肚子，但很多人第二天就出現肚子痠痛，看看仰卧起坐肚子痠疼怎麼緩解。

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做仰卧起坐肚子痠痛，實際上是肌肉撕裂、損傷的表現，建議患者在一段時間內儘量避免仰卧起坐的動作使肌肉休息與修復。在健身過程中肌肉會增長，若出現肚子痠痛的症狀則應該多休息，通常3天后疼痛症狀即可逐漸緩解。建議在身體允許的情況下適當運動，並避免肌肉損傷。

患者進行仰卧起坐的過程中存在較多肌肉的參與，主要是腹直肌以及腰背部髂腰肌等。因為腰背部肌肉的力量較強，所以在進行仰卧起坐的過程中腰背肌痠痛的情況較少，多數患者腹直肌痠痛的症狀較明顯。目前健身者更多會進行卷腹運動，會導致腹直肌過度收縮，可能會造成肌纖維撕裂、損傷的情況出現。

仰卧起坐做了肚子痛怎麼辦

第一、對腹部肌肉進行拉伸，具體方法是俯卧於地面上，雙上肢將上半身撐起，雙側肘關節不可完全伸直，抬頭挺胸感受腹部肌肉牽拉，每次1分鐘，每日4-6次，能夠快速緩解腹肌緊張，減輕腹部疼痛症狀。

第二、將仰卧起坐改為仰卧卷腹，做仰卧起坐時雙腳固定，上半身抬起，容易利用身體慣性和爆發力導致腹肌發生損傷，改為仰卧卷腹後雙下肢並不固定，完全靠腹部肌肉力量將上半身捲起，能夠使腹部疼痛症狀明顯減輕，這樣更容易堅持進行腹肌訓練，同時配合腹部熱敷促進腹肌血液循環，緩解腹肌緊張及疼痛。

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1、多休息：如果做仰卧起坐的時候太過勞累引起的腰腹部痠痛，可以通過多卧牀休息，避免過度勞累，能逐漸得到好轉。

2、理療：通常包括按摩以及熱敷，可以通過用熱毛巾對局部熱敷促進血液循環，在按摩的時候可以加速局部的血液循環，幫助腹部痠痛的症狀得到改善。

3、非甾體類消炎鎮痛：如果通過物理方法治療效果不理想的情況下，則需要在醫師指導下，通過口服非甾體類消炎鎮痛藥物治療，可以幫助局部的疼痛症狀得到好轉。

如果平時缺少運動，在突然做一些劇烈性運動之後，會造成無氧酵解供能還會產生身體出現大量的乳酸堆積，造成肌肉有痠痛的症狀。在日常生活中需要合理的運動，起到強身健體的作用，還可以減少身體出現的疾病發生。做好自身的護理工作。

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1、休息

患者在出現腹部痠痛後，應保持充分的休息，能夠緩解疼痛症狀。同時要注意避免進行劇烈運動，否則會導致腹部酸脹疼痛加重。

2、按摩

仰卧起坐後腹部痠痛通常是由於乳酸堆積引起，局部按摩和適度拉伸能夠促進腹肌血液循環，減少局部乳酸堆積，從而改善腹部痠痛症狀。

3、藥物治療

如果患者腹部痠痛症狀較為嚴重，可以在醫生的指導下服用非甾體類抗炎藥進行治療，比如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，以及肌肉鬆弛劑，比如鹽酸乙哌立鬆片，能夠有效的`緩解疼痛症狀。

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做仰卧起坐肚子痠疼的原因

首先這是一個正常現象每個人在運動過後都會有鍛鍊部位有痠痛感，原因是肌肉羣裏產生了乳酸，在運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。

要避免這類現象發生就要做到每天進行有氧運動，例如：跑步，進行勻速跑15到20分中就可以或者是騎車，每天抽出40分鐘時間在可以鍛鍊的空地上.如果能適應第一個步驟裏所説的。

那在每次跑步和騎車後進行10到20分鐘的跳繩3分鐘為一組，僅全速去跳，每組間歇1分鐘。如果能把這前兩項全做完那你就做最後這項，就可以進行曲腿仰卧起坐，每組30個就好如果能到35個最好！每天進行4到6組，根據自身的情況來定，每組休息1分鐘，不要站在原地一定要慢慢走走，再做第二組

做仰卧起坐肚子痠疼的現象很正常，也不會對鍛鍊的人產生重大的影響，所以除了一般的運動防護措施，仰卧起坐是很適合平時在家裏做的一項運動，只要結合自身的需要長期堅疼痛感自然會消失，只是注意仰卧起坐的運動時間不能做的太多，就可能會變成肌肉纖維變粗，成為肌肉。

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仰卧起坐腹部疼還要做嗎

一、仰卧起坐主要就是鍛鍊腹部的肌肉，因為長時間不練習，突然加大了鍛鍊量，肌酸堆積過多造成了腹部的酸脹感。長時間的不鍛鍊使你的腹肌又恢復到了訓練以前的狀態，再次練習的時候就需要一個適應的過程，訓練的時候導致肌肉拉傷，腹肌就會出現斷裂樣疼痛了，這是一種平台期，每個人都會遇到。適當休息，堅持練習，很快就會度過去了。

二、這種情況是正常的，這需要休息一天左右，即可繼續練習，這樣下去，疼痛感會逐漸減輕直至沒有，繼續堅持就可以達到鍛鍊腹肌的目的。