健身必做的動作，其實很多人在閒暇之際都會去健身運動，適當的健身不僅可以讓我們的身體更加健康，而且還能強壯自己的身體，那麼下面就為大家一下健身必做的動作。
健身必做的動作1
第一個、深蹲
我們都知道，深蹲是訓練腿部的黃金動作，深蹲這個動作不僅僅能達到瘦腿提臀的功效，還可以有效地提高肌肉的含量，促進身體的代謝，加快身體燃脂減脂，讓我們擁有曲線身材。長期堅持深蹲，能夠促進全身肌肉的協調發展。
雖然深蹲的好處很多，但是不少人會覺得深蹲會很傷膝蓋。如果你能夠把握正確的深蹲姿勢，根本就不存在傷害膝蓋的説法。健身界的健身人士一直在實踐着，他們都不會傷膝蓋，反而練出了出色的身材。因此，把握正確的健身知識很重要。
運動的過程中要注意的點：
不要彎腰駝背，眼光直視前往；深蹲過程雙腳打開，和肩膀的寬度一樣即可；下蹲過程，臀部往後下方下蹲，不要把重心都壓在你的腿部；整個過程不要那麼快，做到位才能夠訓練到肌肉。
第二個、俯卧撐
這個動作我們從小到大最常見的運動，這個動作對於胸部肌肉的訓練效果好。俯卧撐雖然看着簡單，想要做到完全標準，實際上還是很少的。
而能夠堅持每天做到100個的人更是少之又少，俯卧撐不僅能夠訓練到我們手臂，胸部，背部以及核心肌羣，是個不可多得的自重訓練動作。
第三個、箭步蹲
有的人認為深蹲和箭步蹲不是差不多的嗎？肯定是不一樣的，箭步蹲更加側重於大腿外側的膕繩肌的訓練，能夠有效地幫助身體燃脂減脂。
很多人覺得大腿粗是因為練出了肌肉，但是並不是肌肉讓你的腿粗，而是你的腿部脂肪過高才會顯得腿粗。
第四個、卧推
很多人有個疑問在家能不能做卧推，肯定可以的，就是你要準備器材。健身器材不是隻有健身房才有的，你完全可以給自己打造一個私人健身房的啊，比如購買一副啞鈴槓鈴組合器械。
卧推能夠有有效地訓練到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能讓肌肉充滿力量以及不斷地增長，有增強我們肌肉維度和身體的耐力。
健身必做的動作2
男人健身動作有哪些
動作1 ：腿前側以及臀部訓練，雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開，雙手扶住腰部，整身體保持半蹲的姿勢然後將身體向下壓，保持上半身的平衡，最後回到開始姿勢。若想鍛鍊到臀部，只需再稍微打開雙腳，大於肩的寬度。完成4組，每組25～35個。中間休息20秒。
動作2：拉長手臂訓練，雙腿前後分開，前腿略彎曲，後腿繃直，隻手支撐在椅子上，另一隻手握礦泉水瓶，肘關節貼近腰的一側，小臂沿着大臂的方向向後伸直，向上抬起，和肩儘量在一條直線上，放下。雙手交替完成各4組，一組20～30個。
動作自檢：以一隻手臂支點，另一隻手臂要保持筆直的伸直，上抬手臂時，要勻速地完成動作。塑身優勢：不但收緊整個手臂的肌肉，同時也拉昇手臂的韌帶，整個夏天都讓你自信滿滿。
動作3 ：俯卧撐練習，膝蓋着地腳尖踮起。雙手分開與肩同寬，手臂支撐整個身體，然後身體慢慢向前屈肘，讓上臂與身體齊平。完成4組，每組15～20個。樣訓練兩三週後，就可以升級為膝蓋離地的俯卧撐訓練。
動作自檢：這套動作要保持屈肘時上臂緊貼着身體兩側，並與此保持平行。保持屈肘和伸直雙臂時的速度是勻速的。塑身優勢：鍛鍊雙臂的力量，練習雙臂肌肉的耐力，同時也收緊了小腹和雙腿的肌肉，讓身體加有爆發力。
男人健身動作是不都是非常有難度呢，大家千萬不要因為這些動作而嚇到了，大家如果想要鍛鍊身體的`話一定要堅持堅持再堅持，如果因為身體原因可以停下來，但是千萬不可以三天打魚兩天曬網，這樣其實是非常沒有效果的。
健身必做的動作3
户外徒手健身動作是什麼
1、 窄距俯卧撐
與標準俯卧撐的做法基本相同，只是雙手撐地時分開的距離比肩窄。在辦公室地面上完成3組，每組巧次即可。如果覺得很容易完成，就把雙腳放在椅子或是檔案櫃上。
注意要點：兩臂俯撐，兩手比肩寬略窄，腰椎保持自然伸直姿勢;雙手位置與頭頂平行，身體各部位同時撐起，兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低(平起平落，全身挺直)。
強度:15次*3組
2、 台階運動
站在一把椅子前面(椅子要足夠穩定)，右腳踏上椅面，右腿發力，讓整個身體邁上椅子，但仍讓左腿處於懸空狀態，然後回到初始姿勢，換左腿做同樣的動作，1次完整的動作就完成了，總共做20次，完成3組即可。
注意要點：台階運動的話小腿是容易粗的，所以一定要做好運動後的放鬆工作，首先剛跑後步後一定要做腿部的拉伸，讓小腿裏的乳酸排出去，有條件的話最好是再用熱水泡泡腳，這樣小腿就不容易粗了。
強度:20次*2側*3組
3、 蹲起跳
屈膝蹲伏在地面，雙手撐地，雙腿迅速向身後伸直，呈俯卧撐的上位姿勢;將上述動作按相反順序迅速完成，然後站起身來;儘可能往高跳躍。20次動作為1組，完成3組。如果時間過於繁忙，可只做前半程(無需跳躍)。
注意要點：深蹲跳不適宜負重，膝關節始終要保持朝向腳尖的方向!除起始下蹲動作以外，之後在跳起接下蹲動作時，儘量做到只用前腳掌着地
強度:20次*3組
4、 俄羅斯轉體
躺在地板上，雙腳交叉起來，背部保持平坦，膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性，下半身不動提升你的上身，創建與你的大腿一個虛構的V形。雙臂完全伸展在你面前垂直於你的身體，雙手緊握重物。
注意要點：注意力集中在腹肌上，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
強度：15次*2側*3組
5、 平板支撐
這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似於俯卧撐的自重訓練。在鍛鍊時呈俯卧姿勢，可以有效的鍛鍊到核心肌羣，是公認的鍛鍊核心肌羣的好方法。
注意要點：不管什麼時候都要保持自己身體挺直，並儘量最長時間保持這個位置。如果想難度增加，手臂或者是腿不妨能提高。
強度：15次*3組
