進健身房前的忠告,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動鍛鍊也是有很多方法的,明白進健身房前的忠告,就快快動起來吧!
進健身房前的忠告1
忠告一:健身房“軟件”高於硬件
健身房的選擇除了考察環境以及器械等硬件之外,更重要的是要看這個健身房教練的水平。要知道,人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的,而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。此外,一個稱職的教練既是指導你的老師又是支持你的朋友,同時還是監督你的長官,在你的健身過程中起着至關重要的作用。
錯誤的選擇方式:走馬觀花式的選擇。只關注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否乾淨以及健身器械是否全面等。
正確的選擇方式:除考察以上各項外,更重要的是仔細查看健身俱樂部的教練資料,尋找你喜愛的項目,並且,至少要去觀摩體驗一次。
忠告二:像選基金一樣選擇健身卡種
健身卡如果選對了,會像基金一樣幫你“升值”哦!當然是美麗與健康升值。對於初次進健身房的人,切記不要急於辦年卡,最好是先選擇一個次性的.卡。原因很簡單,如果你有一年的時間去做一件事情,你便不自覺地把時間推後了,一推再推的結果便是,卡片靜靜地躺在錢包的角落裏,極少有“露面”的機會了。
錯誤的選擇方式:仔細查看價目表,發現核算下來年卡最省錢,貪便宜的心理做祟,頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。
正確的選擇方式:“省就是浪費”,價格並不是第一位,選擇適合自己的方式才是最重要的。
忠告三:健身,要過測試關
在進行健身前,你一定要先過體能測試這一關,以便根據我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目,使健身減脂的成功率更高。例如:身體柔韌度差的,需要進行普拉提或瑜伽訓練;脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。
錯誤的選擇方式:根本不瞭解自己的體能狀況,僅憑第一印象盲目選擇健身項目。
正確的選擇方式:在教練的陪同下進行全面的體能測試。找出問題,快速解決。
忠告四:打個預防針,運動不是萬能的
許多人來到健身房都是抱定了健身減脂的信心,將運動看成自己健身減脂的惟一希望。但事實卻是,你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身並不是惟一你需要做的,調整不科學的飲食習慣也是非常重要的。
錯誤的選擇方式:認為已經開始運動了,對飲食就可以放鬆警惕了,反正可以通過運動消耗掉。
正確的選擇方式:要保持科學、有規律的飲食習慣。最好請私教幫你制定一個與健身計劃匹配的飲食計劃,健康瘦身的效果會更佳。
忠告五:健之初,給自己一個平和的心態
健康瘦身一定要給自己一個平和的心態。注意這不是在商場上的你爭我奪,更不是職業競技中的優勝劣汰,你所要做的只是放鬆心情,像娛樂一樣輕鬆鍛鍊即可。
錯誤的選擇方式:對健身抱有急功近利的心態,但實際操作時身體卻難以達到,造成“眼高手低”的憂慮,對健身慢慢失去信心。
正確的選擇方式:切記不要急於求成,健身頻率保持在每週3~4次即可。在鍛鍊的強度方面應遵照教練的指導,找到最適合你的健身強度,循序漸進。
忠告六:循序漸進
許多人由於在鍛鍊的短時間內看不到明顯的瘦身效果,便慢慢懈怠了,甚至對健身失去了信心。其實這大可不必,你要了解,羅馬不是一日建成的,你的脂肪也需要一點點去除。
進健身房前的忠告2
健身房瘦身
熱門1:拉丁操
來源於國標中的拉丁舞,不強調基本步伐,強調能量消耗,對動作的細節要求不高,注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。在鍛鍊之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來,就越能在音樂中釋放情緒,在燃燒激情的同時,也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人羣:運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族
瘦身效果:★★
瘦身部位:髖、腰、臀、大腿內側
小編提示:最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;全身心投入,跟隨音樂扭動髖部和腰部,正常呼吸。
熱門2:瑜伽
這種健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習,使神經系統平衡,解除心理壓力;調理內臟系統,排除體內毒素,輕鬆瘦身。長時間練習後,肌肉的柔韌度也會得到意想不到的提高。
適合人羣:30歲以上的女性
瘦身效果:★★
瘦身部位:全身
小編提示:上課時最好是空腹,課後40分鐘才能吃東西、洗澡;最好穿棉質寬鬆服裝,赤足,而且不要戴首飾。為了保持環境安靜,心境平和,最好關閉手機。
熱門3:有氧健身操
融合了現代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材,在運動的同時提高了樂感、協調性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調與枯燥,能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。另外,適度地擴展關節和拉伸肌肉,能使身材修長。
適合人羣:對形體塑造要求較高的女性
瘦身效果:★★★★
瘦身部分:全身
小編提示:上課時最好穿重量輕的運動鞋及貼身的健身服,同時注意飲食配合,會達到更好的瘦身效果。
熱門4:動感單車
雖然只是在不斷重複、循環,可是它最大的誘惑是讓你可以運動得很High。迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂,讓你彷彿置身迪廳而不是健身房,帶領大家瘋狂的也不像是健身教練,倒像是專業的DJ。可別小看這單車運動,一堂課下來,大約消耗400卡路里,相當於長跑一個半小時。
適合人羣:年輕女性
瘦身效果:★★★
瘦身部位:腰、腹及腿部
小編提示:因為是劇烈運動,最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運動褲。