最有效的提臀辦法。臀部可是展現女性性感魅力的一大重要身體部位，擁有一個完美挺翹的臀部也是十分令人羨慕的。相信美眉們也很想擁有一個漂亮的臀部，下面跟小編一起看看最有效的提臀辦法吧。
最有效的提臀辦法1
最有效的提臀辦法
1、深蹲提臀
雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然後彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒後恢復到原始動作，將此動作重複練習20次。
2、屈身運動
這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然後向前俯身，背部保持挺直，然後慢慢恢復直立的狀態，雙手要一直保持垂直向下的狀態。重複動作12次為一組，一共重複3組。
3、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的'時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。
4、辦公室裏練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順着直線走，走路才會沉穩不輕浮。所謂“滿腳”並不是腳尖着地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裏，你可以每天採用的方法。
想要提臀的話就要珍惜每一分鐘，大家可以在上下班途中進行一些小幅度的運動，也不要害怕別人會説自己什麼，反正一個也不認識，自己變得更加漂亮了是自己的事情，和別人沒有人任何關係，走路的時候要抬頭挺胸，增加自己的氣質。
最有效的提臀辦法2
跑步是否可以提臀
跑步是可以提臀的，在跑步的過程中臀部肌肉也可以得到很好的鍛鍊，除此以外跑步還能緊緻臀部. 減肥健身，可以説是一項非常好的運動。
其實跑步不僅能健身，還有提臀的效果。有運動生理學家的話指出，跑步起源於上世70年代的運動，不但有助於塑造大腿. 小腿，還能緊緻臀部肌肉，使得下垂. 變形的臀部得到緊緻與提升，效果是非常顯着的。
每次跑步30分鐘到1個小時是最好的,一週3到5次最為適宜,必須是慢跑,散步也可以,但必須時間再久一點,而且要堅持下來,短跑劇烈會讓腿變粗的,長期適宜的長跑會讓身材變好,讓腿部變纖細,而且會增加耐力,腿部的纖細會突出臀部的上翹,做完運動一定要做做肌肉拉伸!對塑造好體型很有幫助的!也可以防止不當的運動使腿部變粗!
