4個瑜伽動作輕鬆減掉小肚腩,接下來講到的4個關於腹肌的訓練動作,脂肪是損毀形象的罪魁禍首,不論你是在減肥期間還是説想要塑形,都能夠起到一定性的鍛鍊作用,來跟小編一起來看看4個瑜伽動作輕鬆減掉小肚腩吧。
4個瑜伽動作輕鬆減掉小肚腩1
瑜伽動作1:呼吸式
1、以位於骨盆之上的`脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動,肩部和骨盆保持挺直姿勢。
2、練習時與呼吸互相配合,保持協調一致,吸氣時腹部向前挺。
3、呼氣時向後縮﹐使背部呈圓狀。
瑜伽動作2:眼鏡蛇式
1、俯卧,雙手在肩部下方,雙腿併攏。
2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。
3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯卧的姿勢。可重複這個姿勢3~5次。
瑜伽動作3:平板式
1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖着地,用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
瑜伽動作4:背壁壓腿
1、將墊子對摺,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在牆上。
2、左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。
3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然後換左腿重複練習。
4個瑜伽動作輕鬆減掉小肚腩2
核心提示:現在我們用健身瑜伽簡易方法來治癒便祕,一週做2-3次為宜。首先喝大量水,接着做3-5次以下姿勢(按自己喜歡的選擇),每個做3-5次為宜。
便祕是指大便泌結不通,排便時間延長,或雖有便意而排除困難,可見於多種病症,主要由以下幾種原因引起:
1、不依從排便的慾望。
2、促進大便通暢的必要的殘碴不足。
3、蔬菜、水果攝取量不足。
4、沒有飲用適量水而造成水分不足。
5、肌力衰弱,不能壓出腸內類便。
6、常用瀉藥。
慢性便祕容易誘發各種各樣的疾病,各種疾病又容易誘發便祕,所以必須引起注意。身體有70%的疾病是由便祕引起,如常用瀉藥來治癒便祕,對身體是極為不利的,瀉藥的刺激會造成結腸收縮硬化。現在的瀉藥像糖丸一樣,極易服用。如果孩童常服用,待成年後患頑固性便祕的主要原因就在此了,必須引起高度注意,便祕也可引起其他症狀,如上腹飽脹不適、反胃、噁心、腹痛、腸鳴、食慾減退、睡眠不安、肛裂、痔瘡等等。長期便祕還會引起早衰,甚至出現膽結石、甩手癌、高血壓、糖尿病、心律不齊、痔瘡、消化道腫瘤等疾病。
現在我們用健身瑜伽簡易方法來治癒便祕,一週做2-3次為宜。