睡前一個動作出8塊腹肌，腹肌是很多人的理想形態，其實也是健康的標誌，其實最好的動作就是仰卧起坐，也就是不斷地刺激腹部的肌肉。以下分享了睡前一個動作出8塊腹肌。
睡前一個動作出8塊腹肌1
睡前一個動作出8塊腹肌
其實最好的動作就是仰卧起坐，也就是不斷地刺激腹部的肌肉，前提是要減脂，很多的脂肪是不會出現肌肉，還是需要很好的減脂之後進行虐腹。
1、8塊肌腹其實是少數，很多人只有7塊、6塊或更少，這個和訓練沒有任何關係，這個是基因決定的，它是一種表現型態，就比如有的人是雙眼皮，有的人單眼皮是一樣的。
2、腹肌是核心肌肉重要的組成部分，而核心肌羣的主要功能是在維持身體穩定，並且協助力量轉移，提升打球、跑步等全身性動作的能力。
3、切記，想要出腹肌，必要先減脂。減脂和增肌相結合才能達到最好效果。
4、雙腿保持一拳距離，不要外展、不要內扣。脖子不要過分用力，下顎微收，腰部不要離開地面。雙手如果不摸膝蓋，也可以輕輕放在耳後，不要在頭後交叉，給頸椎造成壓力。
練腹肌的8個動作動態圖
腹肌是很多人的.理想形態，其實也是健康的標誌，很多人的身形比較的好，離不開長久的堅持鍛鍊，而堅持健身之後身體會出現很大的變化。
1、仰卧抬腿（20個）
2、基礎卷腹（50個）
3、並掌穿梭（50個）
4、交替手觸腳踝（60個）
5、手肘碰膝（30個）
6、空中蹬車卷腹（30個）
7、剪刀腿（40個）
8、平板支撐（20 秒）
平板支撐一般都堅持不了多久就不形了，為了更佳的效果，在竭力的時候不要放棄動作休息，可以把身體形成一個倒V字形，停頓10秒，這樣休息的同時腹肌保持繃緊狀態，然後繼續支撐。鍛鍊過程中身體下降的時候速度一定要緩慢，要讓腹部肌肉拉扯，一直保持運動狀態才能效果更好。
腹肌會影響身高嗎
其實是不會影響，在生長的過程中，腹部的肌肉和長高是沒有關係的，影響長高的是蹦跳的運動，腹肌的運動只是鍛鍊肌肉，而不是身體的長高因素。
1、俯卧撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
2、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
3、如果想長高建議你平時適當多吃富含鈣質的食物，堅持運動，保證足夠的睡眠時間。
4、練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右。
睡前一個動作出8塊腹肌2
1、跳卧支撐
開始運動之前先活躍筋骨，以避免運動的時候會拉傷身體。
A、 首先俯卧，兩手支撐身體，做一個俯卧撐；
B、 立馬起身，手腳相碰；
C、 再次俯身做一個俯卧撐，如此重複20次。
D、 注意保持手臂力量注意安全。
2、翻滾俯卧撐
A、 從仰卧開始，抬起腿部上卷，滾動身體向後，而後放下腿部，腳掌着地做蹲立；
B、 立馬向後伸直腿部，兩手支撐手臂，做一個俯卧撐；
C、 再起立，重複做滾動身體的動作，如此一個才是完整的；
D、 重複20次滾動+俯卧撐。
3、支撐跳腿
A、 從平板支撐開始，身體前屈做一個標準的平板支撐；
B、 手肘着地支撐身體，啟動兩腿跳向左邊，再次啟動跳到右邊；
C、 重複20次。
4、剪刀腿
A、 仰卧，兩手墊在臀部，微抬上半身；
B、 啟動兩腿上抬，懸在半空；
C、 揮動兩腿，做剪刀狀，在空中揮動腿部20次，放下休息5秒，再次重複練習。
以上4個動作，每個動作重複練習20次，5個動作一整套做完成為一組，每天重複20組。堅持一個月就可以見效。
平時你們再鍛鍊的時候有上面心得體會或者鍛鍊的小竅門呢？不妨分享出來大家集思廣益，為自己的好身材助力，在留言區留言吧！
