有什麼實用的減肥好方法

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有什麼實用的減肥好方法，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以提高身體的抵抗力，積極運動也是一種生活態度，運動鍛鍊也是有很多方法的，小編分享了有什麼實用的減肥好方法。

有什麼減肥好方法1

減肥好方法

1、睡前吃什麼減肥效果好

核桃

臨牀上，核桃被證實可以刷新就寢質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、忘掉、多夢等。核桃含維生素E和亞油酸等美容身分，可使肌膚平滑、潤澤。核桃榨油後食用，可改良血脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖症等。

黃瓜

建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

豆漿

據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，並促進脂肪燃燒；大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化；大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

牛奶

牛奶中的乳清蛋白有助於脂肪燃燒，並且牛奶中豐富的蛋白質容易被消化系統吸收，並不會帶來消化負擔，還能緩解飢餓感。

全麥麪包

全麥麪包羅豐富的維生素B，它具有維持神經體系健康、消除急躁不安、促進睡眠的感化，得當睡眠障礙的人當宵夜。全麥麪包比起精美化的白麪包，內含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質，所以也有美容成果。全麥麪包纖維含量厚實，吃了輕易飽，間接淘汰熱量攝取。

杏仁

杏仁中含有豐富蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C等營養成分。高纖維增加飽腹感，不飽和脂肪酸可降血脂。

蜂蜜水

蜂蜜中含有多種無機鹽、維生素、葡萄糖等營養元素，具有滋養、潤燥、潤腸通便、美白養顏的功效。睡前飲半杯蜂蜜水，有助於促進身體新陳代謝。

香蕉

減肥香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、有什麼實用的減肥好方法？

早上抻抻筋骨

很多人在早上起來的時候，會立馬就坐起來，從來不會考慮這樣有什麼樣的危害，實際上你應該緩緩起牀，讓自己使勁抻抻筋骨，讓整個身體得到足夠的伸展之後，再慢慢爬起來。具體可以是在自己有意識清醒之後，然後躺在牀上把兩隻手和兩隻腳儘量打開，感受筋骨得到足夠的拉伸感，然後再伸個大大的懶腰，之後把身體側向另外一邊，把兩條腿彎曲在胸前，兩隻手抱住兩隻腿，努力做幾次深呼吸，排出前一天晚上污濁的廢氣，然後再慢慢坐起來，這樣不僅會幫助瘦身，還能讓你生病的機率降低很多。

拔罐也不錯

我們經常會看到一些養生店推出各種項目，像是按摩、足療、拔罐，這種辦法可以去店裏做，也可以自己來做，如果自己親自上手，那就要備好一定的物品，像是玻璃罐、酒精、打火機等。在做拔罐的時候，針對身體比較肥胖的位置，進行局部着重拔罐，具體力度根據身體適應程度來。將酒精放入準備好的容器裏，然後拿出玻璃罐和打火機，點燃打火機，在玻璃罐周圍烘烤幾下，然後吸在要拔罐的部位，比如大腿、腹部、後背等，如果自己做不方便，可以讓朋友來幫忙。拔罐的最大好處是能通經絡、排毒素哦！

做做艾灸也很好

艾灸也是一項既能保健也可以減肥的項目，自己也能去嘗試做一下，準備好艾灸棒、毛巾等，將毛巾撲在想要艾灸的部位，然後用艾灸棒去灸，時間和力度也要自己來把握，像是後背以及大腿後側都不方便，也可以讓身邊人為你做一下，既能除濕排毒，又可以幫自己瘦身。

有什麼減肥好方法2

1、跳繩

還記得上一次跳繩是什麼時候嗎?説不定是小學時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動，並不只是小孩的玩意。在同等時間內，跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢!而且對場地沒什麼限制，隨時都能鍛鍊一番。

2、深蹲

深蹲動作在鍛鍊大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的.刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對於久坐的上班族來説，深蹲能有效防止各種疾病的發生。如果想增大運動強度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進行深蹲動作。

3、俯卧撐

很多女士都不喜歡做俯卧撐，覺得做俯卧撐太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦!有研究表明女士適當練習俯卧撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。