夜班族要注意正確保健，作息時間的顛倒會帶來一系列生理問題，時間一長心理問題也會凸現。這對夜班族來説是不健康的，下面是夜班族要注意正確保健的方法，希望對大家有幫助！
夜班族要注意正確保健1
人體是一個有機整體，人的體温、脈搏、血壓都有晝夜節律，因此決定人們夜晚睡覺，白天工作。由於生物鐘的顛倒，一些夜班族會表現出某些不適應。
1、增加營養是關鍵
晚餐是夜班職業人員的主餐，可佔膳食總熱量的30%—50%，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%—25%，早餐熱量一般可佔膳食
總熱量的15%—20%，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者夜班期間可吃點夜宵。多吃一些營養豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的`肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。
2、保證睡眠是重點
睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜裏上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現食慾下降、焦慮、煩躁的出現。很多夜班族明顯精神不好，白天無精打采，夜班時常常瞌睡，該睡覺的時候，怎麼都睡不着，時間一長，表現出煩躁、焦慮等症狀，演化為抑鬱症。
應該合理調整生活規律，該睡覺的時候一定要睡覺，但切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進食是必須的，且應按時進食。一般每天8小時左右的睡眠可使機體得到足夠的休息。
3、心理障礙需注意
作息時間的顛倒會帶來一系列生理問題，時間一長心理問題也會凸現，如睡眠障礙、抑鬱症等。很多夜班族常因為作息時間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責，一些矛盾由此而生；隨着他們參與社會活動的減少，由此產生諸如社會信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當的釋放，應該好好調整。
夜班族要注意正確保健2
1、 增加營養是關鍵。可以説晚餐對於經常加班的人來説是主餐，就是説是很重要的一餐，那麼膳食中佔據的總熱量是40%左右，一般是可以安排在勞動之前的兩個小時，所以説夜班族的人要保證好晚餐的添加，多吃一些牛奶以及蛋類的食物是最好的。
2、 保證睡眠是重點。很多時候睡眠障礙是夜班族的一個很大的困擾，那麼夜班族都是需要在白天睡覺的，這個時候可能會出現一些日光以及噪音的影響，那麼夜班族的人體力和腦力就會出現加重的情況，保證好睡眠是很重要的，否則會出現食慾下降的情況。
3、 良好的生活習慣是保障。大部分的人在下了夜班以後可能會出現睡眠的情況，其實最好是可以先進行鍛鍊一下，或者是做一些有氧的運動就可以緩解睡眠，在飲食方面可以多吃一些蔬菜和食物松果，也是可以改善睡眠的，減少一些甜食的攝入。
注意事項：
夜班族是可以保持好身體的健康的，建議可以在上班之前喝一杯牛奶，或者是下班後不能喝一些咖啡喝茶葉，因為這些都是具備有興奮的作用的，所以在臨睡之前就儘量可以多吃一些粥，比如桂圓粥，或者是蓮子粥，最好是進食清淡可口的。
