【導讀】:腿部上的贅肉真的有這麼難減嗎?不想變大象腿,就看看小編為你帶來6個瘦腿操,超級簡單有效,跟着做的話,一個月就能變成竹竿腿哦!
動作一
1、在附近找一個欄杆之類的輔助物,然後把你的一條腿放在上面,但是膝蓋不能彎曲;
2、上半身慢慢的靠近腿部,加油,剛開始做的時候,你會感到很痠痛,沒關係,盡最大力就好;
3、做到最極限之後,維持這個動作15秒鐘,然後再換腿做,整個過程一定要保持好呼吸。
動作二
1、平躺在地面上,肩部返送,彎曲你的左腿;
2、慢慢的抬起你的右腿,用手抓住你的右腳腳踝,極致膝蓋始終是保持筆直狀態的哦;
3、在你能承受的最大限度往下拉,吐氣,保持這個動作15秒鐘,再換腿做;
動作三
1、接着上面這個動作,左腿膝蓋伸直,慢慢的抬離地面;
2、雙手手肘彎曲,然後抬起你的上半身,慢慢的貼向大腿;
3、維持着動作15秒鐘,然後換腿做,整個過程都要保持好呼吸哦!
動作四
1、雙腿跪在地面上,左腿往前跨一步;
2、將你的上半身重心往左移動,用左手抓住左腿的腳踝;
3、盡最大的力將你腳踝拉向你的臀部,保持這個動作15秒,然後再換腿做。
動作五
1、身體呈半蹲姿勢,將左腿慢慢的放在右腿上面;
2、上半身微微的往前傾,如果你實在做不了的話,可以稍微抓住身邊的輔助物;
3、保持這個動作15秒,然後再換腿做。
動作六
1、挺直站立,左腿往前快一步,呈弓步狀;
2、右腿腳趾的方向與身體的方向一致,腳跟緊緊的踩在地面上,保持這個動作15秒鐘,再換腿做。