【導讀】：每個女孩都想追求完美的身材，那就要下定決心聯繫以下最簡單的4個動作，千萬不要小看這四個動作哦，堅持練習不僅可以擁有美腿，還能練出翹臀呢。知名健身教練KitRich快蹲雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手......

【導讀】：你還在為你的方形臀而苦惱不已嗎？下面，小編為你帶來真人示範的7個提臀動作，讓你的方形臀立變蜜桃臀。動作一：體下屈平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及......

【導讀】：很多女性的身材都是上身比較瘦，下身粗壯，特別是大腿處，這就是典型的梨形身材，那該如何改善呢？秀美網小編為大家介紹減肥達人的分享的瘦腿6個方法，輕鬆瘦出小細腿。我的上半身比起下半身的確算瘦，算不協調的，但是每次......

【導讀】：緊緻挺翹的性感臀形,讓背影勾魂攝魄。美臀是一種誘惑:臀部是性感的重要組件，美臀是一種誘惑！難怪時裝設計師們除了在露與透之間大作文章外，還少不了突出臀部之美,企圖把美臀塑造得“緊緻挺翹的性感臀形,讓背影勾......

【導讀】：辦公室OL被稱作久坐族，長期這樣的狀態下，弓背含胸，胸部經常處於下墜、鬆弛狀態，會有地心引力造成的胸部下垂。想要擺脱胸部下垂的囧狀嗎?今天教你幾個方法，讓你的胸部變得更加堅挺。辦公室4個豐胸小動作，預防胸下垂......

【導讀】：肚子上的贅肉是很多女性的煩惱，尤其是現代的辦公室女性長時間坐在電腦前，沒有足夠的運動，吃下去的熱量沒有消耗就更加容易堆積在肚子上了。如何消滅小肚腩，編輯分享減肥運動，助你減肚子上的贅肉。4個簡單動作減肚......

【導讀】：大腿上的贅肉煞風景，總會顯得你特別爺們兒。那麼究竟該如何減大腿呢？趕快來看看吧！step1站直，兩腿分開略比肩寬，腳趾向外，雙手屈肘放在腰側，抬頭挺胸。step2雙手保持插腰，軀幹垂直向下蹲，膝蓋向外彎曲，成半蹲姿勢，但注意......

【導讀】：屁股厚積贅肉，而且由於久坐不運動，令贅肉下垂，肌肉鬆弛，顯得臀部下塌又難看，要收緊臀部曲線，令肌肉變得彈性富有張力，小編給你推薦一套非常可愛的漫畫版提臀運動，跟着小編一起做翹臀操吧！翹臀操Step11、雙腿向兩側屈膝......

【導讀】：多年來知名健身教練KIT因為她的一句話而聲名遠揚：翹臀等於快樂生活。儘管聽起來有點片面，但是KIT客人們的個人經驗告訴她，這是顛撲不破的真理。如果不加註意，你的背影絕對美不起來，你的自信也是。事實上...專家親......

【導讀】：背部是最難減肥的部位，最好的辦法就是靠運動了，秀美女性網教你5個方法直擊背部贅肉，遠離小虎背，塑造迷人背影。1.自然站立式上身前傾與地平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持......

【導讀】：想要擁有一雙美腿是每個女孩的願望，實現這個願望很簡單哦！只要你從現在做起，每天睡前在牀上做四個塑腿動作，新年就能圓你美腿夢想。為大家提供一個很簡單的塑腿操哦，只要每天睡覺前花費幾分鐘的時間，堅持下來就可以......

【導讀】：臀部下垂會讓女性頓失性感，其實，想要讓屁屁重新翹起來並非難事，以下6個提臀動作，保證能幫你做到。翹臀操Step11、雙腿向兩側屈膝，打開股關節，大小腿收攏，腳掌互相貼合，用兩手各扶着腳腕固定好姿勢，收腹挺胸，面向前方，同......

【導讀】：如果你覺得自己的“後視圖”需要來個大改觀，正確的訓練方法能帶來良好效果。雖然受基因與身材類型所限，不是所有人都有完美翹臀，但是通過練習大部分人都能讓臀部改觀，穿牛仔褲時顯得更漂亮。臀部肌肉決定屁屁形狀......

【導讀】：大腿上的贅肉煞風景，總會顯得你特別爺們兒。那麼究竟該如何減大腿呢？趕快來看看吧！step1站直，兩腿分開略比肩寬，腳趾向外，雙手屈肘放在腰側，抬頭挺胸。step2雙手保持插腰，軀幹垂直向下蹲，膝蓋向外彎曲，成半蹲姿勢，但注意......

【導讀】：這些動作在牀上就能輕鬆完成，但是效果會很明顯哦，可以幫你快速打造緊臀、纖腰！1、仰卧舉臀動作過程：仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高......

【導讀】：網絡上、各種書籍雜誌上、各種減肥達人都提供過千千萬萬的瘦臂祕方，小編在此只摘取那些又輕鬆簡單、又超有效果的小動作，可以讓大家在平時生活中輕易養成習慣去做的。最簡單的瘦臂操9個動作練就纖纖玉臂一平舉......

【導讀】：臀部是女性人體美中性感特點突出的部位。擁有迷人的小翹臀會讓身材更有線條感。下面就讓我們一起來學習一下四大簡易的提臀法，從此告別扁平的臀部。俯卧後抬腿預備：俯卧，腿伸直併攏，肘支撐，上體抬起45度。動作：1、......

【導讀】：以下這套睡前在牀上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助於睡眠的安神“枕上瑜伽”。只需要利用每天睡前15分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細美腿！枕頭如何做瑜珈？其實瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調......

【導讀】：這幾個練習的特點是同時練到腹肌與下腰肌肉。由於動作是以靜力為主的，比起快速動作更加安全有效。這些練習最好按順序做，每組靜力保持10秒。注意在用力時不要憋氣。每個練習做8〜10次這幾個練習的特點是同時練......

【導讀】：過大的臀部會讓身材的整體曲線不夠協調，很多女性為之苦惱不已，想要快速有效的瘦臀，秀美小編為你推薦了以下７種簡單的運動瘦臀方法。動作一：體下屈平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿......