【導讀】:今天小編為你介紹的動作可是非常難得的,不僅可以瘦腰還可以增高,對於女生而言完全是“天賜良機”。
瘦腰的瑜伽,這套增延脊柱式瑜伽的前屈位不僅鍛鍊了我們的腹部肌肉,更重要的是拉伸了我們的脊柱。
1)雙腳併攏,抬舉雙手並高舉過頭,呼氣,雙手打開與肩同寬,帶動身體,身體往前,往下。
2)指尖觸地,保持抬頭狀態,雙腳繃直。
3)然後雙手抓住腳踝,保持感覺大腿和背部這兩個部位。
4)腹部收緊,雙手放到身體的後側。
5)將你的身體儘量的彎曲,把胸部貼在腿上,感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6)吸氣,起來抬頭 ,眼睛注視着地面,雙手輔助性地扶住腳踝。
7)雙手在體前合掌,手臂和背部保持在同一水平線上。
8)手帶動身體,復原起來,身形挺拔。
9)呼氣,手緩慢地放下來。
10)兩腳自然分開,十指相扣交握於體前,放鬆頸部和背部。
整套增延脊柱式動作有助於伸展脊柱,使脊柱神經得到補養和加強,經常做這個動作,活動脊柱還能夠達到增高的目的。同時還可以減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強血液循環,健腦,養顏等等。