【導讀】:只需要學會2組減肥動作,讓你冬季就能擁有火辣好身材,前凸後翹,纖腰細腿,這些都再也不是夢了!
胸部和腹肌的拉伸
1. 坐骨左右重心均衡,保持身體平衡坐在地面上,手置於身後,下腹部用力控制身體,腳尖朝上。
2. 吸氣,將膝蓋朝右側傾斜,胸部打開,左胸突出。
3. 恢復動作1狀態。恢復的同時,利用下腹部支撐身體,控制全身。
4. 吸氣,一邊吐氣,一邊將膝蓋朝左側傾斜,右胸打開。
放鬆骨關節 柔軟身體
1. 膝蓋彎曲,左手接觸地面,身體朝左側傾斜。右腿稍稍抬起,右膝往頭部靠近。下腹部向上用力,支撐身體。
2. 吸氣,再深深吐氣,伸直右腿。這時,儘量卸掉大腿根部的力,整條腿往前伸展,像是要拓展大腿根部一樣。
3. 然後將腿放離上半身,上半身伸直,腿部往後方移動。
4. 腿部移動到後方後,彎曲右膝,上半身往後傾。有意識地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。換邊重複動作。