想順產提前應該怎麼做運動，眾所周知產婦生產前進行合理運動有助於促進自然分娩，但是往往在接近預產期做運動很容易導致破水。因此也需要特別的小心。以下分享想順產提前應該怎麼做運動。
1、產前孕婦可以適當的練習壓腿，將一條腿固定在椅子上或樓梯上，然後使身體向前傾，形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時可以搖晃臀部，建議運動時務必在家人的陪伴下進行。
2、孕婦還可以進行適當的深蹲練習，兩腳分開與肩同寬，然後用手輔助牀或是椅子，以此為支點，然後屈膝下蹲，蹲起的過程要緩慢，半蹲或是完全蹲下都是可以的。
3、左側卧也有助於女性自然分娩，產婦在陣痛期間可以將身體向左側躺，雙腿之間放一個枕頭，這樣可以幫助女性緩解疼痛，同時也能保證骨盆血液暢通，同時不會影響胎兒的氧氣供應。
4、許多準媽媽們不知道伸懶腰也有助女性自然分娩，產婦可跪在地板上或牀上，然後將腰拱起後再放平，如此反覆交替進行，宮縮時同樣可以搖晃臀部。
5、產婦還可以在桌子或是牀上防止一個枕頭，然後身體向前傾，隨意地爬靠在枕頭上，這種身體前傾的動作也能幫女性更好的進行自然分娩。
一、自然分娩之體重：管住嘴邁開腿
想要順利的自然分娩，準媽咪可不能對自己的體重放任自流。有的準媽咪在孕期認為大補特補才是最好，各種吃各種補，當要生寶寶的時候才發現自己不止胖了一圈了，還把寶寶養成了巨大兒，想要順產都艱難。
必須瞭解：孕期準媽咪多少體重最佳?
實際上，理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內增加2千克，中期懷孕3～6個月和末期懷孕7～9個月各增加5千克，前後共12千克左右為宜。如果整個孕期增加20千克以上，就有可能使寶寶長得過大。寶寶的體重超過4000克(醫學上稱為巨大兒)，母體的難產率會大大增加。
應該瞭解：管不住嘴也要管住腿，那些鍛鍊有利於分娩?
·散步
對於不太喜歡運動的孕媽咪來説，散步無疑是最好的選擇，散步是可以幫助孕媽咪快速消化的。同時，還能夠促進血液循環，增加孕媽咪的耐力。在孕晚期，經常散步還可幫助胎兒下降入盆，骨盆韌帶也會鬆弛，對分娩是非常有利的。
·游泳
游泳也是孕媽咪運動的最好方式之一，游泳可持續到孕晚期，孕期進行遊泳鍛鍊，不僅能增強心肺功能，同時，水裏的浮力還可以減輕關節的負荷，對於浮腫、靜脈曲張都會起到很好作用和效果，而且還不容易受傷。
·孕婦體操
孕婦體操是專門為準媽媽設計的有氧運動，因此，這樣的體操做起來更具有針對性，其效果也更好。適當的做孕婦體操，還有利於孕媽咪分娩和產後的恢復，在分娩的時候，還能夠鎮定自若地應對分娩陣痛，孕媽咪可嘗試着做一下。
二、自然分娩之技巧：學習順產小技巧
1、接受紮實的產前教育
準媽咪可以選擇講述關於如何生產以及自然分娩時疼痛的控制比如如何呼吸、自我催眠、自我放鬆以及其他的處理技巧的課程。醫院可能會在晚間或是週末提供相關課程的教育學習，但是這可能還不夠。你可以搜尋一些其他的獨立教育機構。可以同時嘗試幾種不同的課程或是不同的風格，以便於發現最適合自己的。
2、有效的呼吸方法
淺呼吸：用口吸氣和呼氣，吸氣時只吸到肺的上半部;約10次之後需要作一次深呼吸了，之後你再做10次。當子宮收縮達到高點時可採用。
腹式深呼吸：兩腿張開，膝蓋稍微彎曲;兩手拇指張開，其餘四指併攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手拇指約位於肚臍的正下方。有鎮靜效果，在宮縮開始和結束時可採用。
拉瑪澤呼吸：坐着或躺着，眼睛注視一個焦點，在訓練呼吸的同時輔以手的按摩。用不同的呼吸方法作用於不同生產階段。最好從懷孕7個月開始練習。
拉梅茲呼吸法：分為胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運動、用力推五個階段幫助準媽媽在情緒上、理智上、心理上及生理上都有所準備。
3、做好分娩心理準備
接近分娩，此時準媽咪可能會心情緊張，產生許多疑惑和擔憂。其實準媽咪只要有良好的心理準備，學會控制調整自己的精神狀態，大都能平安度過分娩這一關。
首先，要信任醫院和醫生，相信現代醫學的進步已經能夠應付可能出現的意外，保證母子的安全;其次，事先對分娩的過程有詳細的瞭解，對出現各種不正常的因素都想好了如何配合助產人員;最後，讓自己保持不急不躁、泰然處之的心態，良好的`心理狀態能很好地幫助準媽咪克服產前的種種不適、產中的疼痛，並能促進產後的儘快恢復。
三、自然分娩之選擇：適合自己的才是最好的
1、選擇有經驗的助產師
有些助產士是負責自然分娩的，而有的助產士則不是。因此，如果照顧你的助產士是負責自然分娩的，那麼就可以減少很多不必要的麻煩。
2、生產時減少干預
如果孕媽咪沒有一些特殊的健康問題，建議懷孕期間不要做太多的測試、治療以及干預等。很明顯，有些測試對每位孕媽咪來説都是很重要的，但是很多測試是可以選擇做或是不做的。不管什麼時候，當要進行測試或是進行某些操作時，諮詢醫生為什麼要這樣做，這樣做是否可以改變或是改善身體狀況或是身體依然可以很健康即使不進行這些測試。
3、選擇對你來説最適宜的環境
環境對分娩的影響非常大，只有放鬆才能讓分娩順利進行。一旦決定了要去醫院分娩，就要在懷孕期間走訪幾家醫院，和醫生談談，瞭解一下那裏的環境，選擇一家你喜歡的，自己認為最安全和最細心呵護的醫院來生小寶寶。
4、選擇合適的分娩陪伴
分娩時，如果一位準媽媽有一位有經驗和她認識的看護陪伴，她會覺得放鬆和安全。因此一些想要陪產的準爸爸可以積極參加分娩培訓班，閲讀一些相關文章，以便在分娩過程中給予支持和幫助。還有很多準媽咪選擇父母和姐妹或分娩導樂陪伴，一般地説，陪伴的人應該對分娩有比較豐富的知識。
1、劈叉
你該怎麼做：將一隻腳放到較為牢固的桌椅、牀或是室內樓梯上，使身體前伸產生劈叉的姿態，在子宮收縮來臨時晃動屁股。
為何要那樣做：由於當一條腿抬高時，盆骨也會相對應地開啟，胎寶寶降低的室內空間也會越來越寬闊些。
2、負重深蹲
你該怎麼做：兩腳分離，用手扶拖拉機住牀或是桌椅做為支撐點，隨後曲膝下蹲，弓步或是徹底蹲下去都能夠。
為何要那樣做：子宮收縮時下蹲會有利於遷移工作壓力，能夠合理地緩解痛疼。但是這一動作會讓腳部承擔一定的工作壓力，最好是在產期前幾個星期或是好多個月前就可以逐漸訓練下蹲的動作。特別提示，在下蹲的與此同時千萬別試着用勁娩出胎寶寶，由於這時候子宮都還沒徹底開啟。盲目跟風地用勁不但會讓自身痛楚，也會耗費很多的精力，危害產程的進度。
3、身體前伸
你該怎麼做：在餐桌或是醫院病牀(假如能升降機，就把高寬比調到最大)上置放一枕芯，身體前伸，隨便地趴靠在枕芯上。當子宮收縮來的情況下就晃動你的屁股。
為何要那樣做：由於是跪立的姿態，因此作用力會具有一定的加快產程的功效。並且在疼痛難忍的子宮收縮來臨時靠在綿軟的物件上面覺得十分舒服，更非常容易使自身釋放壓力。
4、左側卧
你該怎麼做：疼痛的空隙，如果你想歇息的情況下，能夠身體向左邊在牀上，兩腿間放一個枕芯。
為何要那樣做：由於假如不論是平躺着或是右側卧，你的休重都是有很有可能會擠壓到主動脈，進而造成血液循環系統不暢，危害胎寶寶的O2供貨。因此最好的歇息姿態應該是左側卧。
5、懶腰
你該怎麼做：跪在木地板上或是牀邊，兩手和膝關節撐地，把腰往上拱起隨後再放平，隨後再拱起、放正，更替開展，子宮收縮時晃動屁股。
為何要那樣做：當媽媽在做這一動作時，胎寶寶遭受的工作壓力是最少的，主動脈和胎兒臍帶也不會遭受一切工作壓力。要比一直在牀上覺得好很多。
6、牀邊前伸身體
你該怎麼做：把醫院病牀後半段上升至站立情況，隨後跪躺在牀上，應對站立的牀體，身體漸漸地前伸，趴靠在冉冉升起的卧室牀上。假如醫院病牀沒有升降機的作用，還可以讓丈夫坐着醫院病牀上替代冉冉升起的卧室牀，這一“卧室牀”一定最舒適。
