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7个最佳瘦腿瘦臀运动

来源:时尚达人圈    阅读: 3.49K 次
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7个最佳瘦腿瘦臀运动,几乎所有的女性都希望自己拥有迷人的身材,而迷人的身材离不开挺翘的臂部和纤细的腿部,我们就可以通过运动来瘦臂瘦腿。小编已经为大家搜集和整理好了7个最佳瘦腿瘦臀运动的相关信息,一起来了解一下吧。

7个最佳瘦腿瘦臀运动

7个最佳瘦腿瘦臀运动1

1、单腿下蹲

站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚 。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子 ,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。

2、持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步 。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后 ,呈马步落在地上 ,两只脚重复10次,做3组。

3、持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的`哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。

4、上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧 。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾 。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。

5、曲膝甩壶铃

一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩 。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩 ,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。

6、平衡球曲腿

躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线 ,曲起一边膝盖到胸前 ,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。

7、竖直哑铃深蹲

把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端 。收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方 。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复10次,做3组。

7个最佳瘦腿瘦臀运动2

怎样运动瘦腿瘦臀呢

1、爬楼梯

爬楼梯是瘦腿瘦臀的简单又省钱的方法,爬楼梯可以消耗卡路里,在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部。

2、推墙

双腿并拢伸直,双手撑在墙上,臀部先向外伸展10秒,接着再向墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举

双脚张开与肩同宽,踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直,重复做。

4、金鸡独立

准备一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作重复10至15次,然后换脚再做。

5、后踢

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出,重复10-15次后换另一侧。

臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

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