误区一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动能消耗体内的热量，但是仅仅靠运动减肥，效果多是不明显的。研究表明，即使每天坚持数小时的锻炼，但是只要多喝一两听易拉罐饮料或者多吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了运动之外，还应当从饮食上进行合理的调控。
误区二：运动强度越大，减肥效果越好。许多人采取加大运动强度，即超负荷运动的方式，以期达到快速减肥的目的。其实，大运动量的锻炼不仅不能减掉身体中的脂肪，还会有损健康。
首先，大运动量锻炼时，心输出量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动时，机体并不能动用脂肪获取能量，而主要靠分解人体内贮存的糖原释放能量，因而大运动量运动时，脂肪不仅不能被利用，身体还会产生一些酸性物质，降低运动耐力，令人疲惫不堪。
其次，这样的运动无论从生理上还是心理上都是令人不适的，违背了运动的愉快、舒适原则，很难持久，这也是一些人减肥屡减屡败的原因之一。
误区三：运动时多出汗就能减肥。许多人认为多出汗就可以帮助减服事实上并非如此。人出汗只能消耗少量的热量。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。“每天出一身汗可减肥”，买际上是说每天要进行适当的运动，消耗一定的热量，这样既可减肥又可保持健康。
误区四：延长运动时间，就可以把多吃的食物消耗掉。如果为了消耗掉多吃的食物，偶尔延长有氧锻炼时间也没有什么不好，但如果形成了习惯，结果只能有害无利。假如经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。当机体不能适应训练时，要达到减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，经常在一餐中食用过量食物的人，应在下一次有氧练中稍稍增加强度，或者减少下一餐的热量摄入。
