局部塑身瑜伽动作,瑜伽越来越受到大众的欢迎,在日常生活中,很多朋友都很喜欢自己在家练瑜伽。瑜伽不仅可以锻炼身体,还可以适当的减肥。下面小编就来分享一下局部塑身瑜伽动作。希望大家会喜欢。
局部塑身瑜伽动作1
1、狮子式变体
这个体式对于面部肌肉来说,是一个很好的减压方式。这是一个基本姿势,任何人都可以做,不管年龄大小。做出狮子的姿势,伸出舌头,面部肌肉、胸部和脊椎都伸展的。如果你经常这样做,你会看到双下巴慢慢消失。
注意事项:如果你坐着做姿该势有麻烦,那就坐在椅子上做。
2、收颌收束法
这是一个甲状腺患者的体位。将下巴放在胸前,锁骨之间,屏住呼吸。
注意事项:如果你有呼吸问题,请在瑜伽老师的监督下做这个体式。如果你患有高血压或心脏病,不要尝试这种方法。
B. 手臂(大约5-6分钟)
3、下犬式
在下犬式是一个负重的'姿势。但这是一个极好的方法来调节你的手臂和肱二头肌。
注意事项:如果你患有腕管综合征,请不要做这个体式。
4、四柱式
这个姿势要求双臂支撑身体,保持身体的完整。它不仅能调节手臂,而且能加强和调节二头肌和三头肌。
注意事项:如果你肩膀或臀部受伤,不要尝试这种方法。与专业的瑜伽教练一起工作,他们可以帮助你。
5、海豚式
当你试着保持上身向下倾斜时,你的手臂成为平衡整个上身的基础。这个体式有助于锻炼肱二头肌、肱三头肌和手臂。
注意事项:这是一个简单的体式,每个人都可以做。但是,如果你有颈部或肩部受伤,需要小心。
局部塑身瑜伽动作2
丰胸瑜伽动作
跪坐在瑜伽垫上,保持身体平直,屈肘,把双手放在腰的两侧,眼看前方,保持6秒,然后调整呼吸,吸气时,低头含胸躬背,收紧腹部,往前伸展手臂,呼气时,抬起臀部,并向上伸展手臂。
瘦小腹瑜伽动作
站在瑜伽垫上,保持身体平直,并把双手放在身体两侧,保持6秒,然后调整呼吸,吐气时,屈膝,向前伸直手臂,保持10-20秒,再让身体下压,双手体前合掌向前延伸,腰部与跨步成一线,保持姿势20秒。
瘦腰瑜伽动作
坐在瑜伽垫上,并拢双腿,绷直脚尖,然后把双手放在身体两侧,挺胸收腹,再向右扭转上半身,并把左手放在右膝上,挺直背部,保持动作30秒。