女生做俯卧撐的正確方法，俯卧撐是一個很常見的運動，這個運動是不需要任何儀器的，但是有很多女生在做俯卧撐的時候會存在錯誤的方法，下面分享女生做俯卧撐的正確方法？
女生做俯卧撐的正確方法1
1、基本俯卧撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯卧抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。
2、上坡俯卧撐
找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯卧撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯卧撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個循環，繼續挑戰自己。
女生做俯卧撐的注意事項
起始
1、手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。
2、身體從頭到大腿必須呈一直線，核心肌羣用力，別讓身體掉下去了。 夾緊臀肌，有助保持臀部穩定
3、小腿可以直接放在接觸面，也可以像附圖一樣雙腿交叉、膝蓋着地。
向下
1、臀部和腹部要持續用力，頭部自始至終都在同一個位置。
2、手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。
3、在最低點時，上臂與身體呈四十五度。
女生做俯卧撐的正確方法2
俯卧撐女生做多少合適
女生做俯卧撐的個數其實沒有具體的規定，自己量力而行就可以了，一般情況下，女生做俯卧撐可以選擇一天做3-5組，每組做15-20個，組間休息1分鐘。
俯卧撐是一種比較健康的運動方式，這種方式通過人們自身的手臂加上整體的力量上下襬動從而達到一定的`鍛鍊效果。人們需要根據自身的情況來決定俯卧撐做的數量。對於身強力壯的男性朋友們來説，每次做俯卧撐的時候可以分為幾組，每一組可以達到25至30個左右，這樣比較合適，自身的肌肉也能夠得到鍛鍊。那麼對於女性朋友，個數就相對減少。
女生做俯卧撐和男生一樣，一般3天才做一次，最少保持一週做一次。俯卧撐不可每天都做，因為肌肉在經過訓練後需要一定的休息時間，一般俯卧撐鍛鍊到的胸肌需要72小時的休息才能恢復。因此最好每隔3天做一次訓練。俯卧撐最好不要超過一週不進行訓練，否則訓練效果會下降很嚴重。
女生做俯卧撐手臂會變粗嗎
一般來説女生做俯卧撐可以不用太擔心手臂變粗。
女性缺乏睾丸酮
睾丸酮也叫睾酮，是對肌肉增長影響至為關鍵的雄性激素，它指揮着身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固，讓我們的肌肉增長增強。沒有了睾酮，再多的訓練次數和強度都是徒勞。而女性體內的睾酮激素比起男性少得可憐，只有男性的二十分之一，因此，女性即便想要練出大肌肉，也是非常困難的。
增肌需要足夠熱量
熱量是守恆的，肌肉不會憑空而來，也不會直接從身體其他部位轉換過來。所以，要想增肌，就必須要求攝入的熱量>消耗的熱量。如果你保持着正常的飲食，或者吃的更少，那麼肌肉根本就無法增長。
增肌需要足夠蛋白質
蛋白質是肌肉的主要組成成分之一，而力量訓練也會使蛋白質有所損耗。要想肌肉增長，就必須攝入足夠的蛋白質，如果蛋白質和平時攝入相同，沒有增加，那麼沒有足夠蛋白質來源，肌肉增長就無從談起。
女生做俯卧撐的好處
1、發展素質，其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3、增強體質，經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據説具有延年益壽的作用。
