甩掉蝴蝶袖的瑜伽動作，對女性説，擁有纖纖玉臂是非常重要的。因為像蝴蝶袖的雙臂看起來很粗壯，還影響身體美觀。想要纖纖玉臂，下面給大家分享甩掉蝴蝶袖的瑜伽動作！
甩掉蝴蝶袖的瑜伽動作1
一、鶴禪式
1、蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。
2、用力向兩側撐開雙肘，打開雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，儘量讓身體垂直於地面。
3、呼氣時，雙肘貼向雙膝內，將雙手掌心向下，指尖向前，放於體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，調整呼吸。
4、吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高，請循序漸進地練習。
二、板式
仰卧，背部着地，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂撐在肩膀下方，抬離身體遠離地板，手掌着地，手指指向腳，腳趾壓下着地，頭部向後仰。
三、側板式
1、以山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向後60到75釐米，就好像你正在練習下犬式。
2、整個身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側應該牢牢地放在地面上。把左腳放在右腳上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整個身體要挺直。為了學會在這個體式上掌握平衡，可以靠近牆練習，使右腳內側抵住牆。
3、呼氣，彎曲左腿，身體稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個體式上保持平衡20到30秒，雙臂、雙腿繃直，深長地呼吸。
4、鬆開腳趾，把左腳再次放在右腳上，左手放在左臀部上。
5、呼氣，把身體朝左傾斜，僅靠左手和左腳保持身體平衡。在這一側按照上面的技巧重複上述體式，保持同樣的時間。
甩掉蝴蝶袖的.瑜伽動作2
一、屈臂式
首先坐在椅子上，保持上身挺直，雙腿自然彎曲，兩腳平行着地，然後把兩隻手臂向前伸直與肩膀在同一個高度上，然後手心向上並握拳，這是做動作前的預備姿勢，保持自然的呼吸就可以了。接下來吸氣，彎曲兩臂的肘部成直角，再呼氣，同時將彎曲的肘部向肩膀靠攏並且內收，這樣重複做12次為一組，每天做兩組，注意做的時候要放慢速度。
二、肩臂式
首先坐在椅子的三分之一的位置，挺直上身，然後把右手肘彎曲向後，使右手掌可以貼在左邊的背部位置，接着再把左手肘彎曲向後，左手握住右手肘，稍微調整一下兩隻手臂的位置，使肩膀可以外擴，然後停留片刻並且做深呼吸，做完之後再將兩手互換。接着再做下一組，將左手上舉手肘從上往後彎曲，右手則從下往上彎曲，然後左右握住右手，腰背挺直並擴胸，停留片刻並做深呼吸，做完之後還原再將雙手互換。
鍛鍊蝴蝶袖最有效的方法
1、運動之前抹上纖體膏，裏面的辣椒素等會加速脂肪燃燒，這些燃脂素靜態的時候不要指望它除了心理因素外能有多大用。纖體膏至少要配合按摩，而按摩也就是種不知不覺的被動運動，所以，用它加上真正的運動才會事半功倍。
2、不要選擇以燃脂素為主的瘦身產品了，失去了應有的脂肪支撐，裏面就會更空洞鬆弛。要以緊緻為主，比如有生物硅這樣有隱身束衣感的成分、海洋生物提取等能改善新陳代謝應對橘皮組織的成分等。
3、鬆弛型蝴蝶臂的最終整治和鬆弛的面部肌膚一樣，一定還需要改善肌膚深層組織的膠原蛋白和防衰抗氧化等成分。有了這些成分，手臂肌膚不僅緊緻而且有光澤，從視覺上縮小手臂的面積。
