瑜伽的小常識有哪些？瑜伽在生活中越來越受歡迎了，很多人都喜歡做瑜伽來改善身體的，其中瑜伽的動作是有很多的，下面小編分享瑜伽的小常識有哪些，一起來了解一下吧。
瑜伽的小常識有哪些1
1、練習瑜伽有危險嗎？會不會“走火入魔”？
瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來説是一層一層修煉上去的。“走火入魔”可以理解為底層沒有修煉好，修煉到高層時出現一些異常反應。就哈塔瑜伽強調生理的調和，是最底層的練習，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態。瑜伽經過幾千年的完善，有國內外有大量的人在鍛鍊，非常安全。
2、練習瑜伽有什麼好處？
有的為健康，有的為內心平靜，有的為減肥健美，有的為增加性的吸引力，有的出自對哲學觀念的探索，也有的為其他理由。當然各種動機和目的之間並沒有高下之分，瑜伽的含義：瑜伽的本意是“結合”，有自我實現的含義。
（1）調理生理，達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
（2）消除緊張，平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張
（3）修心養性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
（4）特別功法，特別療效
瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
瑜伽的小常識有哪些2
瑜伽簡單小常識
一、瑜伽的特點：
瑜伽運動有着廣泛的羣眾基礎，深受世界各國人民的喜愛。人們可以聽着優美的音樂，充分的發揮想像力來模仿着自然界裏各種生物和動物的動態、情態的有趣姿勢，配合呼吸、和緩慢地伸展自己的身體，放鬆緊張的身心，感受血液，能量在體內的流動。同時通過瑜伽運動的練習對肌肉的力量與身體的靈活性，思想的集中力與精神的忍耐力都有着積極的作用，經常參加鍛鍊可以提高人的免疫系統，促進血液循環，預防各種慢性病，延緩生理衰老過程。
二、基本技術
1、瑜伽的呼吸
呼吸就是生命，如果沒有食物和水，人的生命還可以維持好幾天；但是如果沒有呼吸，我們就可能在幾分鐘內失去生命。在瑜伽理論中，瑜伽學者們常常形容呼吸就是吸取生命之氣。“生命之氣”就是精氣、精力，你看不到但能時時刻刻感覺到。瑜伽呼吸由三個部分組成--吸氣、懸息（屏氣）呼氣。人們常常認為吸氣是呼吸中最重要的部分，但事實上，吐氣才是最關鍵的部分。吐出去的廢氣越多，才能有機會吸入更多的氧氣，所以在許多的瑜伽呼吸法中，吐氣比吸氣時間長，懸息會讓氧氣停留在體內的時間更長。如果是初學者把握不好呼吸，不主張做屏氣的練習。
呼吸具有兩大功能：供給腦部和血液足夠的氧分；攝入生命之氣，控制意識。通過瑜伽呼吸法的練習，可將你的肉體和精神聯繫起來；可以潔淨呼吸系統，排隊身體毒素，更深地放鬆身體和精神；可以增加你的精力，使你通向更廣闊的精神認知領域。呼吸作為人的生理本能，是一種無意識的自然規律。
平常人的呼吸在瑜伽的呼吸定義中，被稱為“肩式呼吸”，瑜伽的呼吸方法是一種特殊的方法，稱之為“完全呼吸法”。它是同時運用腹式部、胸部和肩部三合一的呼吸原則，對呼吸重新調整而達到“調息”的呼吸練習方法。瑜伽呼吸方法，大概有10多種，基本較為簡單的也容易為初學者所掌握的有“胸式呼吸”“腹式呼吸”“完全呼吸”“交替呼吸”等；還有稍複雜些的，也是程度較高的`瑜伽研習者常用的“鳴聲呼吸法、語音呼吸法、風箱式呼吸法”等。
胸式呼吸：氣息的吸入侷限在胸的區域，氣息較淺，這種呼吸適宜做針對性較強的動作（比如：上背部和胸部的動作）。方法：呼吸時，意識集中於肺部，緩緩吸氣，感覺自己的肋骨向外擴張，氣息充滿胸腔，保持腹部的平坦；緩緩呼氣放鬆胸腔，將氣呼盡。腹式呼吸：氣息的吸入侷限於腹部的區域，氣息較深，橫隔肌下降得較為充分。方法：呼吸時，更多關注腹部，緩吸氣，感覺腹部被氣息充分膨脹，向前推出，胸腔保持不動；緩緩呼氣，橫隔膜上升，腹部慢慢向內癟進。
腹部向內癟進去，感覺肚臍去貼後背，將氣完全呼盡為止。呼吸時注意： 1意識力集中到一呼一吸上。 2一般只由鼻腔參與呼吸，因為，鼻腔對灰塵和細菌過濾作用。 3每一次吸氣時，猶如品嚐空氣一般，緩慢深長地吸入；呼氣時，猶如蠶吐絲一般，細而幽長。
2、瑜伽的靜思與冥想
瑜伽健康的實踐是體位法、呼吸法、冥想法三者融為一體，達到身心合一的完美境界。瑜伽中的靜思與冥想不是宗教，也不是玄學，而是現代人可以利用和學習的一種與自我心靈對話的方式。只要你能放鬆自己，保持內心的平和、靜觀一切，心中無雜念，就已進入冥想狀態。這種瑜伽靜思的冥想形式常會被那些有經驗的瑜伽習者採用。在體位法練習過程中也可以進行冥想。瑜伽冥想術的目的在於獲致內心和平與安寧，是達致無限的精神之愛、歡樂、幸福和智慧。當在練習瑜伽體位法時，每個動作完成後的靜止過程中，閉上眼睛，配合緩慢深長的呼吸，用心體會動作刺激身體的所在部位，即從姿勢的名稱聯想相應的圖像。例如練習“樹式”姿勢時，想像身體像棵充滿生機的樹沐浴在陽光下，腳像有力的樹根從大地吸取養分，生命變得充滿活力自信。現代人的精神壓力越來越大，冥想是一種很好的精神減壓方式。冥想可以提高人集中精神、控制自身意識以及調節身心的能力，從而幫助人們實現內心更平靜、祥和的狀態，因此，冥想是真正意義上的“尋找自我、認識自我”的方式。冥想並不是在於你可以保持思想清晰和集中的時間有多長，而是在於培養反覆轉移注意力到某個選定目標上的能力。
3、 瑜伽姿勢（體位法）
瑜伽姿勢又叫瑜伽體位法。印度瑜伽先哲帕坦迦利所著《瑜伽經》將體位法定義為“將身體置於一種平穩、安靜、舒適的姿勢”。 瑜伽體位法它是一種鍛鍊身體、強化身體，並使之健康美麗的調身方法。它與現代人的生理和心理健康有密切的關連。瑜伽體位法通過身體的前彎後仰、扭轉側彎、俯卧、仰卧等各種姿勢，
對人體脊柱、中樞神經、骨骼、肌肉、內臟進行全方位的刺激與按摩，配合自身的呼吸、消化、體液分泌物的運轉循環，激活身體潛能，提升了體內的優良素質，彌補了自身的不足缺陷，增強人的免疫力。這種配合呼吸緩慢做動作的體位法，有促進血液流通的按摩效果，可從根本上使我們的身體恢復活力，從而達到強身健體，塑身美容的功效。
4、瑜伽的鬆馳法
瑜伽鬆馳法又可叫瑜伽休息術。它對身體有莫大的裨益，可使大腦、心臟、自律神經系統和肢體得到深度的休息，令身體得到“充電”而恢復活力。正規的放鬆應該是一種主動、清醒、意念集中的放鬆，才會有鬆馳的感覺。放鬆法因不同目的，時間和環境而有不同的練習方法，如白天練習的目的在於消除疲勞，快速補充精力，你只要做15分鐘的休息術便可以了，關鍵一點是練習過程專注自身呼吸，保持清醒、不要入睡。在晚上睡覺之前練習，時間可儘量延長，直至自己自然而睡着為止。這樣會發現，你的睡眠質量會因此而得到很好的改善。即使睡較短的時間早晨醒來也會非常清醒，精神奕奕。練習體位法後，可做10分鐘的放鬆訓練，通過鬆馳來消除運動所產生的緊張。結束每節課或完成一組瑜伽姿勢練習後，也用此方法緩解身體的緊張，讓體內的能量自由流動。具體方法1、雙眼輕閉，採取仰卧姿勢。將雙腿分開20-30釐米。雙臂放在身體兩旁，兩手掌心向上，讓膝蓋和腳趾自然2、深呼吸，讓手臂和腿部輕輕往裏和外轉動幾次，頭部也輕輕轉動幾次，然後停止身體的一切動作，去感受身體的放鬆狀態--開始讓身體有融化的感覺，每一次吐氣都感覺身體不斷下沉，接下來讓意識從下往上慢慢放鬆身體的每一個部分。做緩慢、平靜的呼吸。
5、練習方法和練習提示
（1）選擇通風好的場地，在地上鋪一塊墊子或毯子。
（2）穿着宜舒適、寬鬆的衣服，最好赤腳，冬天可穿襪子。首飾、手錶最好摘掉，不穿緊身束型衣。
（3）空腹2-3小時（因人而宜低血糖的人可食少量餅乾、牛奶類食物來補充血糖和熱量）。
（4）練習開始前可做一些簡單的運動，作為熱身。因為只有身體熱身後，韌帶、肌肉才會變得柔軟，不容易受傷。
