運動健身

即便沒有專門的健身經歷，對男生們來講，像引體向上、俯卧撐、平板支撐這些經典動作一定都做過一些。比起引體向上和俯卧撐，平板支撐具有適用性強、對身體磨損小的特點。無論你基礎力量如何、體脂率高低、是男是女，平板支撐......

【導讀】：明天就是五一了，是不是都已經聞到了放假的氣息了呢？可是這三天你不妨好好利用一下，也可以快速瘦身哦！早上醒神被窩速效瘦身減肥操醒神被窩減肥操STEP1-1躺卧在牀上，雙腿併攏彎曲，雙臂置於身旁，手掌貼牀，而被子則蓋於......

背部的薄厚給人的儀態身姿會帶來很大的差別，很多女生哪怕站得很直也總給人一種虎背熊腰的感覺，其實就是後背太厚導致的。那你知道怎麼鍛鍊能讓背部變薄嗎?1、幻椅式坐到椅子正面，臀部坐在椅子的中央，大腿平行地面，小腿垂直......

【導讀】：在職場上打拼的女性，哪一個不忙呢？一忙起來，就沒有時間運動了，甚至連辦好的健身卡也因一年去不了幾次而浪費。如果你覺得過於複雜的瘦身操和減肥運動堅持不下來，不妨試一下簡單的運動吧。1、反向臂抻拉目標：抻拉手......

健身一直是熱門話題之一，不管男女老少，為了維持自己的身體健康，或者是為了塑形，都會去健身。但是健身也要講究方法的，一般來説都會有針對性的訓練，很多人會請私人教練，尤其是女生。不過很多男性就有疑問了，自己的老婆請私人教......

練腿日的要求比任何一天都嚴苛，因為它是全身性的訓練。所以熱身一定要充分，不僅僅是讓腿，其實是使讓整個身體都做好準備。跳過或者省略熱身，受傷的風險會大大提高且運動表現也會有所影響。現在越來越多小夥伴知道練腿的重......

【導讀】：女星要想緊緊抓住粉絲的心，當然少不了名品身材，不少的女明星都喜歡用瑜伽來打造好身材，特別是澳洲名模米蘭達可兒，經常和好友出入瑜伽館。米蘭達可兒米蘭達可兒是維多利亞的祕密的angels之一，經常被狗仔拍到和好友......

【導讀】：鄭多燕在減肥界地位非常高，所以只要你能堅持去做她教你的動作，瘦身效果都會非常明顯。下面，小編就教你5個鄭多燕的減肥動作，讓你輕鬆暴瘦。鄭多燕減肥操：5個動作瘦全身瘦全身動作一：跪地叉腰後仰瘦身位置：手臂、臀部......

【導讀】：踏着步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要......

【導讀】：梨形身材就是肩和後背狹窄，腰圍中等或較小，臀部及下肢肥大，脂肪多堆積在髖部、臀部。下面這4個經常在芭蕾課堂上出現的動作，能幫你持續地擁有修長、緊實的雙腿，改變你的梨形身材。1.游泳練習部位：韌帶、後背。小腹......

【導讀】：動作一：吸氣站好，雙腳併攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側。動作一：吸氣站好，雙腳併攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側。動作二：吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。動作三：吸氣，身體維持半......

【導讀】：作為一個羣組，年輕的未來母親們在她們勤勉鍛鍊恥骨尾骨肌後是最有説服力的。一旦她們理解了結實的盆底肌肉、性滿意程度與今後避免出現那些所謂併發症之間的相關關係，她們是會很好配合的。過去，婦女生孩子之後要......

【導讀】：減肥其實很簡單，很多人都知道少吃多運動，及健康有容易減肥，可是一提到運動就會有各種理由推遲，今天小編告訴你最簡單的懶人減肥運動，不花錢又節省時間，讓你輕輕鬆鬆就瘦身。意想不到的減肥法——快走、爬......

【導讀】：高温瑜伽的創辦者BikramChoudhury説：“人沒有‘變老了’這種説法，堅持每日鍛鍊至少兩個月，你會發現説自己變老了是一件很愚蠢的事情。高温瑜伽減肥快熱出迷人好身材什麼是高温瑜伽高温瑜伽也就是比克拉姆瑜伽（Bik......

【導讀】：今天就為大家介紹一套由TGC的超人氣模特親自示範的瘦身操，這可是在她們的圈子中流傳最廣的一套操哦！網友快來一起學輕鬆擁有超模身材！伸展全身讓你擁有凹凸身材凹凸有致的身材是每位MM所追求的，但是真正做起來卻......

【導讀】：暴飲暴食後如何才能瘦？學做以下三個動作，讓你的粗大腿肥手臂水桶腰都被消滅。1、蝙蝠翼的手臂女人到了一定年紀之後，由於淋巴循環和代謝的原因，腋下和手臂肌肉將以每年0。45斤的速度減少，而肥肉確越來越多，也就是傳......

大多數人隨着生活水平的提高，是會做一些有氧運動，促使自己的身體得到一定程度的鍛鍊。可是對於女生來説，是會害怕擼鐵的，害怕自己變得有一些男性化。那麼對於女生來説，在一週之內擼鐵幾天合適呢?其實對於以上的問題，不是幾......

【導讀】：你有經常地做運動減肥嗎？跳繩減肥方法可以給我們的身體帶來多少積極影響？不用擔心，現在就讓減肥小編為你介紹正確的跳繩減肥方法。教你正確的跳繩減肥方法瘦身更快速跳繩減肥方法一根繩子的巨大燃脂魔力1.簡單易......

健身的路上很艱辛，堅持下來才是贏家。很多人，在健身鍛鍊肌肉的期間，一開始，肌肉增長的挺快，很滿意。可是，鍛鍊一段時間後發現，肌肉增長越來越慢，甚至沒有肌肉。為什麼自己辛辛苦苦堅持鍛鍊，卻沒有肌肉?為什麼別人就能夠鍛煉出......

【導讀】：夏季大家都喜歡泡在水裏，不如來學習水中瑜伽動作，不僅可以瘦身，還可以讓你的胸部變大。水中瑜伽水深1-1.2米比較合適：瑜伽強調對姿勢、節奏和吐氣的掌握，特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練......

【導讀】：關於瑜伽運動，你都瞭解那些呢？瑜伽具體也能分為很多種類，其中最流行的應該算是高温瑜伽和裸體瑜伽了。高温瑜伽形形色色的瑜珈，分別針對不同的功能和效果，要想讓身體在冬天裏熱力四射，當然要選擇時下最流行的方式&m......

【導讀】：想要減肥成功，運動必不可少，下面小編就要推薦給大家一組有氧瘦身操，幫助大家快速的燃燒掉身體的多餘脂肪，達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。前呼後擁作用：鍛鍊下半身肌力與前後平衡感，並伸展肩膀、......

深蹲可謂是是健身的王牌動作，它對我們整體力量的提升以及肌肉的增長有着顯著的效果。很多人在開始練習深蹲的時候，都會出現膝蓋不適的症狀，如果你有膝蓋疼痛並且影響到訓練，那就要多注意平時訓練時所不在意的細節了。當你......

【導讀】：現代的都市女性每天工作一天後都恨不得倒頭就睡，覺得運動健身很麻煩。但是隻有通過運動健身才能讓疲乏的身體重燃熱情，不僅能保證身體健康，還能瘦身燃脂，我們千萬不能偷懶哦。再者，小編給您推薦的是非常簡單...Ste......

【導讀】：想知道哪些運動能增加女人的性能力嗎？還能達到其減肥的效果呢？下面，小編就為你介紹最熱門的5大運動。運動方案一：游泳不同的游泳姿勢所運動到的肌肉不同，對身體帶來的影響也就不同，其中以蛙式及蝶式最適合女性。蛙......