騎自行車、走路、游泳、練習瑜伽等。
走路
走路可以說是瘦臀部贅肉最方便的方法之一，因為它隨時都可以進行。我們在走路時不妨微微扭動臀部，這樣有助於緊實臀部贅肉，還能鍛鍊臀部。
騎自行車
騎自行車是鍛鍊臀部和大腿部分最佳的運動方式之一，我們在騎自行車時能活動臀部肌肉和腿部肌肉，這樣不僅能夠幫助燃燒熱量，還能瘦臀部和腿部的贅肉。
游泳
人們在游泳時會受到水的阻力，而雙腿為了活動也會更加費力，因此這是一個修身瘦臀的.好方法。建議每天游泳二十分鐘左右，堅持一段時間就能見到效果了。
練習瑜伽
練習瑜伽的作用是有很多的。瑜伽不僅能夠促進新陳代謝，還能促進燃燒脂肪，達到修身美體的作用。所以想要瘦臀部贅肉的女性不如每天練習十幾分鐘的瑜伽，相信效果一定能讓你滿意的。
以上幾種方法都是能夠有效瘦臀部贅肉的，小夥伴趕緊用起來吧！除了要運動還要注意自己的飲食作息，相信不久後的你就能擁有緊實挺翹的臀部。
刷牙時踮腳
刷牙時，腿是空閒的，微微踮起你的腳步，提臀收腹，臀部用力的縮緊，因為刷牙是每天必須的，只要你每天記得做這個動作，日復一日，肯定會有效果的。
爬樓梯
爬樓梯是個很日常的運動，在時間允許下，不要乘坐電梯，用爬樓梯分解你的贅肉吧，爬樓梯時，平常一個臺階一步，為了達到美臀效果，兩個臺階做一步，大腿線條的繃直可以塑造好的臀線。
椅子操
在辦公室的白領一族，因為要長期坐著工作，臀部的`不到鍛鍊，所以扁平很嚴重，休息時間，在辦公室，找一把椅子，椅背較高的那種，扶著椅背，一條腿向後伸，到你的極限，這個動作能鍛鍊你長期不動的大腿內側，進而修飾臀線。
坐浴時
在浴缸洗澡的時候，坐在浴缸中間，將兩腿伸直，一條腿屈起，用力將身體向前，多維持一會兒，雙腿可輪流重複這個動作，浸泡在熱水中運動，也能更好的收緊腿部和臀部的肌肉。
跳繩時瘦臀
很多女生喜歡用跳繩子來減肥，跳繩子過程中也有美臀的動作，用腳踩著繩子後，兩腳成前後步，然後下蹲，讓前後的大腿小腿成90度，這個動作能來開兩腿韌帶，是扁平的臀部得到鍛鍊。
生完孩子屁股大怎麼辦
生完孩子屁股大可以通過運動和飲食來改變，還應該選擇軟硬度適當的床墊，加強骨質營養等。
1、選擇軟硬度適當的床墊
床墊太軟，在睡覺時會使身體下墜，太硬的話則可能對骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，因此，新媽媽應該選擇一款軟硬度適中的床墊。此外，新媽媽也可採取側臥或仰臥相互交替，來幫助骨盆的恢復。
2、月子裡使用綁腹帶
產後42天是進行盆底肌康復訓練和治療的最佳時機。所以，月子裡就少不了使用綁腹帶了，其主要作用就是固定骨盆，同時兼有收胯、防止骨盆錯位的效果，不僅可以幫助你回縮骨盆，還可以治療產後骨盆鬆弛帶來的疼痛症狀。在專業的骨盆復位矯正下，最少可以回縮2-3釐米。
3、加強骨質營養很重要
骨盆的'成分無非是骨質，骨質夠強健，骨質也不太容易損傷。因此，孕婦應該在孕期就要加強鍛鍊，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時適當地晒下太陽，促進人體對鈣的吸收。
4、功能鍛鍊
深蹲
兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，身體儘量下沉，雙臂抬起，向前伸展，並保持雙臂與肩同高，成蹲馬步姿勢，收緊臀部，在保持身體平衡且舒適的情況下，儘量使身體放低，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖，保持這個姿勢2秒鐘，然後恢復到預備動作。重複動作10次。
單腿下蹲
站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。
5、爬樓梯瘦臀法
爬樓梯除了鍛鍊腿部肌肉之外，同時也是最鍛鍊臀部肌肉的運動，養成每天爬樓梯的好習慣，能有效起到瘦臀提臀的作用，每天早起時或飯後半小時可以去爬爬樓梯，如果每次跨兩階瘦身效果會更好。
6、強化臀肌
女性的臀部極其柔軟，必須收緊才會顯得渾圓好看。做事、看電視、或開車時，如果坐在椅墊或柔軟的椅子上，臀肌很快就會變得鬆跨下墜。因此，如果要想使臀部渾圓，就把墊子丟到一邊，身子坐直，練習把臀肌收緊，從1數到6再放鬆。
為什麼生完孩子屁股大
懷孕使骨盆變大
在妊娠晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進入骨盆，卵巢分泌出一種叫鬆弛素的物質，使恥骨聯合部位逐漸分開，韌帶隨著鬆弛，這些生理性的變化，使骨盆變大，看起來，產婦的屁股自然也就變大了。 但大部分人，產後隨著各器官功能恢復，骨盆也會逐漸縮復至原來大小。如果放任不理以及缺少運動，則會身材走樣。
脂肪堆積
臀部本來就是女性身上最容易堆積脂肪的地方，懷孕後女性進補較多，體重增加，而產後運動較少，臀部就更會因為缺乏鍛鍊而變得鬆弛下垂。產褥期過後，相當一部分女性會因為脂肪積累，造成臀部肥大。
不良習慣導致
1、蹺二郎腿：會讓臀部處於受壓迫的狀態。由於臀部兩邊受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。
2、長期癱坐：產後老是喜歡癱坐，肌肉得到徹底放鬆會使臀部變鬆變大。正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時腳跟微微抬起。
生完孩子後，一定要養成好習慣，不能長時間癱坐著，出了月子要經常站起來走一走，這樣可以避免屁股和腰腹部贅肉越來越大。如果你生完孩子發現自己屁股越來越大了，那麼可以試試上面這些減肥方法，讓自己早日恢復好身材，重回18歲！
