一直反覆糾結一件事精神崩潰怎麼辦，在經歷大的困境或忙碌的時候感到壓力是很自然的。如果你發現自己在很長一段時間內都一直反覆糾結一件事，那麼一直反覆糾結一件事精神崩潰怎麼辦呢？
一直反覆糾結一件事精神崩潰怎麼辦1
1、腹式呼吸
改變呼吸方式，採取腹式呼吸法。
【具體方法】
端正坐好，一隻手放在肚子上；
緩慢深吸一口氣，屏住呼吸5秒鐘（內心數5下），使小腹鼓起來，此時能感受到手也被頂起來了；
然後再緩慢呼氣，讓腹部回縮；
反反覆覆幾次，一直讓情緒緩解爲止。
大家可以根據自己身體情況，調整呼吸時長，例如一開始4-5秒，後面7-8秒。
呼吸時，觀察是你的胸部起伏還是腹部起伏。
2、改變災難化思維方式
災難化思維方式是最容易導致焦慮的一種思維方式。
【舉個例子】
7月份，關於校外培訓的“雙減”政策公佈。
假設你是一名培訓機構的老師，而且你非常焦慮。
這時你的災難化思維可能是：教培行業的寒冬來了，公司經營肯定很困難，沒準兒會裁員，接下來我肯定會失業，失業了我就完蛋了，房貸、車貸都要斷供了。
這其中不符合現實的觀點是：教培行業的寒冬來了，我一定會失業。
接下來，我們就質疑這個不符合現實的觀點：
教培行業的寒冬來了，我百分之百會失業嗎？
失業概率有多大？
這是現在已經發生的現實，還是我自己想象出來的災難？
通過質疑，我們會發現，你所恐懼的災難，都是想象出來的，而不是現實。
更符合現實的情況可能是什麼？
公司經營並沒有出現財務困難，也沒有裁員的計劃。
失業這種災難性後果不一定會發生，我沒必要現在就開始焦慮。
3、暴露療法
處於焦慮狀態的人，會對引起自己焦慮的事物和環境極爲敏感，所以需要脫敏。
導致你焦慮的因素，也許是新的陌生環境，也許是學習和工作上的壓力，具體只有你自己知道。
暴露療法就是讓我們不再逃避，直接進入恐懼情境，通過一次次成功地應對恐懼，建立信心，減少焦慮。
一直反覆糾結一件事精神崩潰怎麼辦2
改變生活方式。減少飲食中引發焦慮的食物或飲料。如咖啡因，酒精，糖和澱粉，這都是能夠引發焦慮的食物因素。要減少食用這類食物和飲料。將改善情緒的食物納入飲食。如富含維生素D，B和E的雞蛋和杏仁。富含歐米伽3的食物，如深海魚和亞麻籽油，富含礦物質鎂的'食物，如全麥麪包。缺乏鎂可能導致各種症狀，包括焦慮。
嘗試緩解焦慮的運動。經常運動可以緩解日常焦慮症狀，並有助於治療焦慮症。在運動時以及幾小時後改善健康情緒。跑步或騎自行車等心血管鍛鍊以及體重訓練和其他肌肉鍛鍊都有助於減輕焦慮。
學會調整自己的心態活在當下，把目光聚焦在今天。而不是遺憾的過去，或者是爲未來擔憂。過去無可改變。未來是由今天堆砌而成的。你不能活在未來也不能活在過去。爲過去遺憾或者爲未來憂慮都只是在浪費最美好最值得把握的今天而已。學會閉上眼睛讓自己只看得見今天。
和親密的親人愛人或者朋友溝通以獲得幫助。談論焦慮是一個非常有用的方法。如果你需要發泄，向你的愛人或朋友尋求建議，並告訴他們你的感受。有時候只是用言語表達你的感受就會減輕掉不少心理負擔，緩解焦慮的狀態。
不要給自己過多的壓力。如果你有一個繁忙的日程表，經常從辦公室帶回工作，你可能經常使自己承受過多的壓力，造成更多的焦慮。保持你的必要日程活動，並將不是非常必要的日程取消一些以減輕壓力。
獲得充足的睡眠。缺乏睡眠會讓人感到憔悴和疲憊，對於患有焦慮症的人來說更糟糕。睡眠不足會導致你焦慮。必須保證每晚得到7-9小時的睡眠。確保每天在同一時間睡覺和醒來，這將有助於你獲得更好的睡眠。如果很難入睡，嘗試使用褪黑素補充劑。
