如何正確晒太陽補鈣，健康是對一個人影響最大的因素，因為健康是生命之基，所以對我們最重要的就是健康了，不要忽視我們的健康，沒有健康就沒有一切。以下分享如何正確晒太陽補鈣？
如何正確晒太陽補鈣1
晒太陽可以讓身體合成維生素D的能力提高，從而加強鈣質吸收，但有部分人晒太陽的方式不靠譜，例如長時間暴晒，雖然在這個過程中也可以合成維生素，但暴晒會影響健康，更容易晒傷，這樣就得不償失了。另外，有的人晒太陽頻率不高，一週時間晒太陽一次，每次時間很短，這樣無法讓維生素合成，促進鈣質的吸收，同樣不靠譜。想要正確補鈣，晒太陽應該掌握技巧。
晒太陽需注意什麼？
1、選擇合適時間晒太陽
通過晒太陽的方式來獲取鈣質，要做好的一點是選擇合適的時間。一天中並非任何時候都適合晒太陽，特別是到了炎熱的夏季，午後兩點氣溫最高，此時的紫外線強度也很高，如果在此時去晒太陽，不用幾分鐘就會大量出汗，晒傷面板，反而不利於身體保養。
如果天氣炎熱，紫外線強度高，可以選擇在清晨，傍晚時分太陽光線比較弱的時候晒晒太陽，可以取得效果。當然，如果是在冬季，本身紫外線強度不大，一天中多個時間段都是可以晒太陽的。
2、晒夠時間且堅持
想要有效補鈣，晒太陽也要注意方法正確，例如每次晒太陽的時間要充足。有的人晒太陽兩分鐘，感覺到悶熱就停止，這樣合成維生素的效果並不理想，想要有效補鈣，每次晒太陽的時間應該達到15分鐘左右。
可以選擇紫外線強度較弱的時間段去晒太陽，這樣身體可以承受，同時晒夠時間讓鈣質及時吸收。當然，想要有效補鈣，晒太陽也得堅持，不能晒兩天就停止半個月，這樣沒有多大的效果。
通過以上內容可以發現，想要補鈣還得掌握技巧，當然，除了晒太陽合成維生素有補鈣的作用，平時加強身體鍛鍊讓營養物質及時吸收、攝入高鈣食物以及服用鈣片都能發揮良好的補鈣效果。可根據缺鈣的程度，身體的需求選擇適合自己的方式，避免嚴重缺鈣引發骨質疏鬆症
如何正確晒太陽補鈣2
一、晒太陽補鈣靠譜嗎？晒太陽補的其實不是鈣
晒太陽補的其實是維生素D，面板暴露於紫外線照射後，面板中的 7-脫氫膽固醇可轉化為維生素 D3。
但這時候它還不具有活性，得經肝腎進一步“加工代謝”後才能具有活性，從而起到促進鈣吸收的作用。
實際上晒太陽確實有助於補鈣，但不靠譜。
因為一年四季，不是每個季節的陽光都很充足，而夏季陽光充足，但很晒，尤其對於嬰幼兒、青少年，面板本身就比較嬌嫩，暴晒下面板容易出現脫皮、紅腫、水泡等不適。
而長期過度晒太陽，還可激發面板角質細胞，可能會引起面板癌。所以，不建議大家通過晒太陽來補鈣。
那應該如何正確補鈣呢？想要補鈣，食補往往是首選，比如：
可多吃一些含鈣豐富的食物，比如牛奶、深綠色蔬菜、豆製品、魚蝦貝等海鮮類、堅果類等；
補鈣的同時要注意補充維生素D、維生素K，前者可促進腸道鈣吸收，後者可參促進骨形成，對補鈣都是有幫助的；
如有需要，也可以在醫生指導下補充鈣劑；
但注意，補鈣要適量，避免一次補充鈣量過多，以免反而影響鈣吸收。
二、經常晒太陽，身體會發生什麼變化？
不少人可能會抗拒晒太陽，因為容易晒黑，大多數時候都會打著傘或者躲在陰暗處，但經常晒太陽的好處可能比你們想象中的還要多。
近日，在BMC Medicine上刊登了一項關於“戶外照明時間與痴呆症風險相關”的前瞻性佇列研究，該研究招募了大約 500000 名志願者，花費了9年的時間進行觀察。
結果發現：在362094名有效志願者中，有4149人被診斷為痴呆症，而在導致痴呆的因素當中，陽光暴露時間也佔了很關鍵的一環，過高或過低的陽光暴露都可增加痴呆的發病風險。
而每天平均1.5小時、夏天每天2小時和冬天每天1小時的光照，最有利於降低痴呆風險。
另外，晒太陽對人體的這些好處，也不能忽視：
1、降低糖尿病風險
陽光照射太少，可使維生素D水平較低，而這可進一步影響過氧化物酶的活性，從而減少脂肪形成，減輕胰島素抵抗，提升2型糖尿病的發病風險，所以，適度晒太陽，可幫助改善血糖控制。
2、緩解抑鬱情緒
長時間不見陽光，可導致大腦分泌的褪黑素變多，讓人感到疲憊、無力、睏乏。同時還會抑制腦內“快樂激素”5-羥色胺的生成，讓人變得多愁善感。所以，適當晒晒太陽，可一定程度緩解抑鬱情緒。
3、降低血壓
英國一項研究發現：人在暴露於陽光照射下的'時候，血管擴張，血壓降低，多晒太陽，有助於降壓。
4、增強免疫力
適當晒太陽，陽光中的低強度藍光和紫外線，有助於提高T淋巴細胞的活性，從而讓機體保持警醒狀態，提升免疫力以及對疾病的抵抗力。
由上可見，適當晒太陽對人體有著多種好處，所以大家平時可以適當晒一晒，不要對陽光“避而不見”。
三、怎麼晒有講究，牢記這4點
晒太陽雖好，但怎麼晒、晒多久、什麼姿勢晒都是有講究的，不然一個不當都可能會影響到晒太陽的養生效果。
什麼時間晒？
最佳的晒太陽時間需根據季節、地區等情況而定，一般冬季可選擇中午前後晒，夏季可選擇早晚晒，避免晒傷。
晒多久比較好？
一般來說，10-20分鐘就夠了，兒童可短一些，老年人可長一些，但最多不要超30分鐘。
怎麼晒才有效？
最好選擇戶外晒太陽，可以讓陽光直接與面板接觸，效果更好。晒的時候儘量露出頭頂、後背、四肢及手腳。
此外，晒太陽時，要注意防晒工作，比如佩戴墨鏡，防止陽光直射導致眼睛損傷；或戴護髮帽，避免秀髮晒傷；結束後多喝水，多吃蔬果，補充維生素C，抑制黑色素的生成，防止晒斑。
這3類人要做好防晒
晒太陽雖好，但一些特殊人群，比如長期生活在海拔較高地區或長期從事室外工作的、光過敏患者或正在服用光敏性藥物（磺胺類、喹諾酮類等）的，以及沒有任何防晒準備就要去海邊日光浴等人群，在晒太陽時，一定要注意避免因過度接觸陽光，而造成晒傷等情況。
總結：適當合理的晒太陽，對健康好處多多，但想要通過它補鈣，並不靠譜，這一點大家要正確認識，別因錯誤的認知，反而晒傷了。
如何正確晒太陽補鈣3
晒太陽有哪些好處
改善睡眠
我們的睡眠節律受到光照、激素分泌等因素的影響，陽光照射可以幫助我們建立晝夜節律，同時也影響著體內褪黑素的分泌。適當照射陽關可以讓褪黑素的分泌回到白天少、晚上多的正常狀態，有助於改善白天嗜睡、晚上失眠的情況。
調節情緒
我們的情緒會受到環境的影響，晒太陽可以改變我們感受到的溫度、亮度等，有助於調節心情，改善情緒。
補充維生素D
飲食中的維生素D其實比較有限，大部分人的維生素D都是處於缺乏狀態，而晒太陽是自然獲取維生素D的主要途徑，陽光的中波紫外線可以促進我們體內的7-脫氫膽固醇轉變為維生素D3。
降低血壓
在陽光紫外線的促進作用下，面板中的一氧化氮可以被血液吸收，起到降低血壓、舒張血管的效果。晒太陽生成的維生素D對於維持心血管功能也有作用。
晒太陽對人體是有很多好處，但是晒太陽也需要注意這幾點：
避免暴晒
陽光雖然有好處，但同時也會帶來高溫脫水和面板損傷，晒太陽最好選擇早晨或下午的陽光，相對溫和。
避免長時間照射
晒太陽一次持續15分鐘至30分鐘即可，過長時間可能導致晒傷。
儘可能讓面板暴露
陽光會受到衣物、玻璃等障礙物阻隔，晒太陽想起到好的效果，應該儘可能讓多的面板暴露在陽光下。
其實晒太陽不必刻意，養成每天出門走走的習慣，是獲得充足日照的最佳方式。
