兩個好方法避免中年發福，隨着社會的發展，人們的生活質量不斷變好，很多人到了中年的時候都會出現身材走形，各種健康問題，這就是所謂的中年發福，那麼爲什麼會中年發福呢？下面介紹兩個好方法避免中年發福。
兩個好方法避免中年發福1
這是因爲隨着年齡增長，身體肌肉會逐漸流失，細胞新陳代謝逐漸下降，導致自身的代謝下降了。當我們習慣於以前的飲食習慣來進食的話，那麼攝入的熱量已經不像以前一樣能夠及時消耗掉了，身體代謝下降意味着熱量消耗少，身體容易囤積熱量，造成熱量剩餘。所以，中年發福的現象，基本每個人都有！
現在中年發福的現象似乎已經年輕化，很多人畢業後的2年內，也就是25歲左右就已經開始發福。缺乏運動鍛鍊，飲食過於放縱的他們，不僅是有了啤酒肚、大肚腩，就連四肢都跟着發福了。
而這類人大多人數都是屬於內臟脂肪過高，從而導致肚腩越來越大，從而伴隨着健康疾病“三高”以及“血栓”的出現。
人到中年不想發福，其實很簡單，從飲食做起，學會健康合理的飲食，同時加強運動量，想要一直保持身材纔有可能。
第一點、飲食
1、少吃肥肉，特別是肥牛和五花肉。你可以吃低脂肪的雞胸肉、精瘦肉、瘦牛肉。肉類中含有蛋白質，也是身體肌肉跟運轉所需要的物質之一。
2、不吃油炸食品，比如炸雞腿、薯條、爆米花、披薩、雞米粒、炸酥肉的食物，只要經過高溫油炸的食物，都會吸收大量的油炸，而且營養成分受到破壞。對於胖子來說，油脂的攝入主要也是讓你發胖的原因
3、不喝飲料、奶茶以及啤酒等等帶熱量、具有糖分的液體，多喝熱水以及茶水來替代，這樣才能讓自己快速瘦下來。
4、少吃零食，或者是不吃。很多人都覺得零食小、分量也少，基本上是沒什麼影響的。其實不然，零食也是經過加工、加入了很多調料、防腐劑，經過多道加工渠道製作成的，不僅對身體健康不好，還容易影響食慾。
5、儘量選擇一些高膳食纖維的食材，比如說蔬菜和水果，儘量豐富多樣化。主食方面，選擇一些含有複合碳水的粗糧跟我們平時的米飯按1:1的比例搭配，補充身體所需要的碳水；給身體補充多方面的維生素、礦物質、碳水能量等營養物質。
6、所有食材只能是清蒸和水煮，這樣才能保證低熱量；
7、三餐按時進食，拒絕夜宵。
第二點、運動
1、長期不運動，身體素質就會下降，心肺功能也會大不如前。比如一開始就跑步，你身體是接受不來的，容易導致腿部肌肉損傷。新手開始運動，可以嘗試先快走7-15天，這個階段內慢慢地提高自己的心肺功能以及體能；
2、進行了15天的快走運動後，我們就開始加入慢跑的運動，覺得累了或者肌肉還是很緊張的話就改成快走，然後重複循環，這個過程大概持續2個星期就可以逐漸提高體能，緩解身體的痠疼感了。
3、一個月後，從快走過渡爲慢跑是沒有問題的了。這時，我們可以堅持每天慢跑30-45分鐘，每週堅持4-5天；
4、堅持跑步一個月後，我們可以嘗試進行一些中高強度的運動來減肥了，比如說跳繩、HIIT間歇訓練方式等，這樣可以減少肌肉的'流失，讓你瘦下來後身材更加緊緻。
兩個好方法避免中年發福2
預防中年發福
1、定期上稱，關注體重變化
建議每月都能至少稱1次體重，及時瞭解自己體重的變化。如果發現比上個月長了個1-2斤，那麼就要立刻開始制定一個短期的減肥計劃，把這2斤減下去，維持自己的體重。
其實，能夠保持體型本身就是勝利，它比長胖後再減會更容易。
2、大餐應酬後注意控卡
因爲工作交際等原因，可能難以避免需要應酬、吃大餐，這就會導致熱量攝入超標，那麼我們可以在大餐應酬後1-2天注意控制飲食總熱量，攝入低卡路里的食物或者利用代餐食品代替自己的正餐，幫助及時糾正大餐應酬的“副作用”。
3、細嚼慢嚥，吃飯七八分飽
進食時充分咀嚼，食物中的營養素能更快地被消化吸收，有利於提升飽感相關的激素水平。
同時，緩慢的進食速度會延緩餐後血糖上升速度，給大腦更充分的時間來形成飽感印象。
4、適量運動、保持肌肉量
肌肉的合成需要關鍵營養素的支持和適當的運動。有氧運動可以幫助我們消耗熱量，而無氧運動（例如舉重）可以把肌肉“撕裂”並恢復，達到增肌的目的。
運動前、中、後注意補充優質的動物蛋白、優質碳水、支鏈氨基酸、多種維生素和礦物質更好地達到增肌效果。
