導致心情變差的七個主要原因

【導讀】：你是否常會無緣無故地感到情緒低落？在很多引發不快樂的因素中，你是否留意到下面這些意想不到的原因？甩開這些不快樂因子，也許你的心情就會變晴朗。

1.季節變化。季節會影響心情，尤其是光照量，能促進大腦中的“快樂激素”——血清素的釋放。因此，冬季抑鬱症的發病率會大大增加。國內外研究都發現，每天在陽光下運動半小時以上，會顯著改善睡眠和情緒。三亞、夏威夷等旅遊勝地所在的北緯18度，是抑鬱症發病率最低的緯度，原因之一就是陽光充足，這條線也因此被稱爲“向世界輸送陽光的緯度”。

2.懶惰不愛動。抑鬱症的性格缺陷之一就是好靜不好動。有氧運動可促進大腦合成血清素和多巴胺，這是讓人充滿活力、感到快樂的激素。冬天人們感到不快樂的原因，很大程度上也是因爲大家怕冷，從而縮在家裏不運動。

3.愛看朋友的博客。刊登在《人格與社會心理學》雜誌上的一項調查發現，很多人在瀏覽過朋友的博客後，會產生“別人都過得比我好”的錯覺，因而產生莫名的沮喪感。這是因爲人們往往傾向於向外界展現自己驕傲與快樂的一面，因此，我們看到的很可能不是朋友所處的真實情況，這一認知偏差會使我們低估他們的痛苦與困難，認爲自己的處境比別人都差。美國曾發起一個“清除干擾我們的信息”運動，就是爲了減少攀比心理，讓人們獲得自信。因此，請記住一句話：恬淡虛無，精神內守，病安從來。

4.喜歡的電視或連載小說完結。2011年7月，當電影《哈利波特7》上映時，許多“哈迷”在走出電影院後很失落，覺得自己的少年時代將隨電影的結束而逝去。法國藝術家羅丹說，人類模仿藝術，勝於藝術模仿人類。人在生活中的失落或潛意識裏壓抑的創傷，經常會在藝術作品中得到補償。比如，喜歡看韓劇的男人多半有個兇巴巴的老婆，所以他才渴望劇中那樣的賢妻良母。但過於依賴藝術作品不利心理健康，因爲它一旦結束，我們的生活就會失去重心。因此，我們要把藝術看成生活的點綴和休閒的方式。

5.過度美白防曬。臉上塗一層厚厚的防曬霜，會減少你與太陽的接觸，影響葉酸和維生素D的吸收。葉酸能幫助人體合成一種天然抗抑鬱物質SAM-e，而缺乏維生素D會導致緊張、焦慮。因此，我們每天至少要曬10分鐘太陽，並要多攝取魚肉、蛋黃、蘑菇、乳製品等富含維生素D的食物；多吃菜花、蘆筍、菠菜、豆類，或柑橘、菠蘿、番茄等水果能補充葉酸。

6.不愛吃魚。魚類，尤其是金槍魚、三文魚等深海魚中含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，能幫助調節大腦中的神經傳導物質，使血清素、腎上腺素或多巴胺等影響情緒的激素在腦內運作順暢。如果不愛吃魚或吃不到魚，可以吃點堅果，如杏仁、核桃、松子或開心果等，這些都含有歐米伽-3。

7.服用避孕藥。避孕藥中的黃體激素會讓女性情緒低落。治療青春痘常用的維A酸，或降血壓、降膽固醇的藥物，也會讓人感到不快樂。