減肥舞蹈教學一步一步教學

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減肥舞蹈教學一步一步教學。減肥的方法有很多，但是科學的減肥方法並不是很多，而減肥舞蹈就能讓我們輕鬆瘦身，恢復美麗的身姿。爲大家分享減肥舞蹈教學一步一步教學。

減肥舞蹈教學一步一步教學1

【性感舞姿訓練臀腿】

1、在椅子後半蹲，讓大小腿呈90度，兩手抱椅背，頭向左甩，呈擁抱姿態。

2、雙腳站直，左腳往右邊跨，讓雙腳併攏，重心可稍微放在右腳，左手輕扶椅背。

3、重心放左腳，身體朝右，右腳上擡屈膝90度，同時右手從頭部後方往左肩輕撩頭髮，打造誘惑姿態。

4、雙腳站地，轉身面朝椅子，接着腰部下壓，同時右手順着椅背往下摸。

5、之後站直面向前方。臀部輪流朝左上、右上方擡，身體順勢往下蹲，直到完全蹲低。

6、然後臀部貼着椅子側邊慢慢站起身，Step5~6可訓練到臀腿線條，幫助肌肉緊實。

【甜美舞步打造纖手】

1、坐姿，雙腿交疊，右手放右耳，左手放左頸旁，雙手往頭頂畫半圓，讓右手摸左臉，左手停在右耳上。

2、上半身放鬆彎腰，頭部向左傾；雙手交叉放右膝上，再從小腿摸至膝蓋，帶動上半身挺直。

3、雙腳打開，左腿呈90度，右腿往右下方延伸；左手彎曲讓前臂呈水平角度，食指輕放脣邊。

4、雙膝往中央併攏，右手擡起摸左臉，左手摸右腰側，想像自己正被擁抱着。

5、左腿交疊於右腿上，將雙手前臂交疊，左臉靠近手臂，呈現撒嬌姿態，之後雙臂慢慢打開。

6、起身，以左腳爲中心，身體逆時鐘旋轉，右腳尖在地上畫出一個大半圓，讓身體面向右方。

7、右膝蓋放椅上，左腿往後延伸；十指張開，右手放右頰旁，左手放左胸下，如同在跟愛人講悄悄話。

8、雙膝皆跪於椅墊上，接着十指交扣，從頭部右後方繞過頭頂畫一個半圓，停在頭部左後方。

減肥舞蹈教學一步一步教學2

減肥舞蹈

1、肚皮舞

肚皮舞被譽爲是一種展現性感的舞蹈，它那種有節奏的扭動，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢，它絕對是一種非常不錯的有氧運動。肚皮舞也是一種非常好的來鍛鍊背部的肌肉，減少腰部的疼痛的舞蹈。剛開始的時候，我們只需要一些柔和的音樂，然後把一根毛巾纏在自己的臀部。“放鬆地站在一面落地鏡前面，擺動你的臀部、肩膀、手臂和胸部，儘量用各種各樣不同的姿勢，一個接着一個，”拉夫曼說道，“只需要一個勁地放鬆和扭動自己的身體！”你若有時間可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱樂部去報一個名，或者買一盤DVD回家自己跟着跳都行。

2、鋼管舞

鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎？當然不！其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。

鋼管舞分爲杆上技巧、杆下舞蹈動作兩部分。杆上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛鍊，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果;杆下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的`味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。

3、嘻哈

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎麼叫它都行。

如果你要減肥，它當然是最好的選擇。爲什麼？因爲它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。

嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強，組合起來卻能夠表現出複雜的舞感，屬於比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風格和模式，你可以隨着音樂，酣暢淋漓地盡情發揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。

4、芭蕾

芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿後側的線條，因爲芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣;而藉助芭蕾舞的基本擡腿動作，則可以減掉大腿內側及後側的贅肉。

練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優美體態。因爲只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓的標準。

減肥舞蹈教學一步一步教學3

腰部減肥舞蹈動作

腰部減肥舞蹈提手纖腰。將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。

腰部減肥舞蹈動作站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然後微微的彎曲膝蓋，臀部輕輕的後翹，讓腰部有一個凹線，這是最基本的姿勢，練習的時候要性感且自信。雙手的手臂向兩側自然的擡起，手掌向外。接着臀部向前方收回，同時腹部收緊，然後繼續向後翹起，反覆練習可以有效的減少腰腹部的贅肉。