減肥減肚子方法，很多中年人的都存在肚子比較大這種情況，並且年齡越大，肚子往往也越大，而肚子大不僅會影響到個人形象，也會給健康帶來很多隱患。下面一起來看看減肥減肚子方法。
減肥減肚子方法1
1、睡前吃鈣片
鈣的良好吸收時間就是夜間，這時候是補充營養的好時機，長期堆積的脂肪經過時間的累積就會變成贅肉，裏面有大量的脂肪和熱量，腹部就會慢慢凸起來，腰身變粗就是這個原理，睡前吃點鈣片可以讓這些脂肪得到溶解，從而達到減肚子的功效，補充足夠的鈣質是減腹部很直接的方法。
2、做仰臥起坐
經常會有女生用做仰臥起坐來收腹，這樣才能讓肚子上的贅肉慢慢消除，方法直接簡單，效果也是很直觀的，剛開始做就控制在幾組，每一組10個，通過時間大家就慢慢增加，因爲自己的身體已經承受了這個力度，如果一開始就做很多個，肌肉會很疼，畢竟要用力的部位是腰部，這個方法不僅可以瘦肚子，還能鍛鍊腰部和腿部，胖MM趕緊試起來吧。
3、用草藥熱敷
拿出草藥在腹部進行熱敷，腹部的脂肪就會加快代謝的速度，人體的許多關節穴位就會被刺激到，緊繃的經絡都得到了疏通，一旦所有經絡沒有堵塞了，減肥的效果就達到了，同時腹部也會覺得很舒服，一些小毛病都順帶解決了，大家也不會這裏疼那裏痛了。
4、縮腹走路
不僅是人要呼吸，腹部也要掌握呼吸的方法，在吸氣的時候，肚皮漲起來，呼氣期間就將肚皮給縮緊，練瑜伽的女生都知道這是基本的訓練方法
能幫助把體內的廢氣毒素給排出來，肺活量比之前明顯強了許多，在平常走路的時候，可以用力縮小腹，然後搭配呼吸，就能發現小腹的肌肉變得很緊緻了，多練習就會適應，到了後面這樣走路就很自然，小腹平整，姿勢也能迷倒衆多路人。
5、多喝酸奶
酸奶裏面益生菌的成分是比較豐富的，能加快腸胃蠕動，便祕的問題可以逐漸被改善掉，腹部有贅肉的MM可以每天都來杯酸奶，低脂酸奶是很適合的，不會加重肥胖的概率，每次喝完酸奶肚子就會很飽，大家的食慾就相對減退了，接下來吃的食物就不會那麼多了。
6、俯睡
有時候晚上吃的`很多，仰睡會讓這些熱量都堆積到了小腹，水桶腰就是這樣來的，大家儘量換種睡姿，俯睡就是不錯的選擇，幫助消化系統的更新，熱量更容易被消耗掉，腰腹部的脂肪統統消失不見了，不過俯睡對脊椎會有影響，大家要視自己的身體情況來決定。
減肥減肚子方法2
1、不要吃得太飽
一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食慾和內臟脂肪都會隨之增長。
此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘餘物質，同時促進內臟運動，是鍛鍊內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能鬆懈下垂。
2、適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失爲一種排毒的好方法。
3、堅持做仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動，排除脹氣和廢物，並且強健腹部肌肉，一來能托住內臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎？
4、停止腹式呼吸
別再一味執着於腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進行某些運動，如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓，能擠到哪裏去呢？當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。
因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，並收緊腹部，讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內臟不下垂，你的腰纔會越來越細。
減肥減肚子方法3
1、跳繩減肥法
跳繩是生活中比較常見的一種運動方式了，也是非常適合女性的腹部減肥方法。跳繩這項運動不受氣候的影響，可以在室內進行，只需要通過一根繩子就能達到減肥瘦身的目的。
跳繩時，能牽動全身的肌肉，幫助消耗身體上多餘的脂肪，使我們的肌肉變得富有彈性，一般來說每天跳繩半小時以上，堅持一段時間，就能看到減肥效果了，不過跳繩時爲了防止受傷，還是很有必要來學習下跳繩減肥的正確方法。
2、慢跑減肥法
慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑時，腰部、背部和四肢都在不停地運動，一般來說，慢跑半小時以上也是能快速減掉腹部贅肉的。
不過，需注意的是慢跑時，視線要面向前方，特別是背部，要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌着地。
慢跑的時間可以根據自己的體能來定，但不要太長，建議剛開始可先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘；等身體慢慢適應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘，再步行5分鐘；強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。
3、游泳減肥法
在各種減肥方法中，游泳減肥是最理想的，它消耗的熱量很多，這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。
游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，不僅瘦全身，還能有不錯的塑身效果，如果你想知道游泳多久能減肥，可以點擊瞭解下。
4、飲食減肥法
腹部減肥除了可以選擇運動外，飲食也是需要格外注意的，你可以採用低碳水飲食法、低脂肪飲食法或是間歇性斷食法來控制飲食，但無論你使用哪種方式來執行，都必須掌握飲食少油、少鹽及少糖的三大原則，吃一些熱量低且管飽的食物。
