【導讀】：現代人生活節奏快，久坐不僅對身體健康有影響，還會在肚子上形成難看的“游泳圈”，怎麼健身減肥瘦肚子？運動減肥的最好方法是什麼？
最有效的減肚子方法，久坐不僅對身體健康有影響，還會形成難看的游泳圈，今天小編就來教大家怎麼健身減肥瘦肚子。
鍛鍊時間最好固定
每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作爲主要鍛鍊時間。
鍛鍊時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每週三次爲宜，每次1-1。5小時，但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣。每天堅持鍛鍊者，可將肌肉羣分爲兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
負荷量要根據自己的體力而定
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止。
每一個動作需練習若干組
每一鍛鍊動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉羣鍛鍊組數可多些，小肌肉羣組數可少一些。初學者每一動作在三組爲宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。
休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長，一般爲40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛鍊效果。
掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
在家該買什麼健身器械
TRX系列，俯臥撐杆，彈力繩，平衡墊，槓鈴杆增粗套，滑碟，小壺鈴，泡沫軸，花生球，泡沫墊，負重背心，甚至還有shakeweight.
No！！
千萬不要聽信那些電視導購，或者淘寶上的那種劣質剪輯的廣告。
你買的越多隻能證明你沒想明白，你根本不知道什麼對自己纔是最有用的，也不知道自己應該怎麼練。
啞鈴
怎麼買適合自己的啞鈴重量呢？
第一次買的話，最好去文體實體店購買。這樣可以自己掂量一下。
參考【女生標準】：
5kg啞鈴能做1-5個 你的適用重量是3kg
5kg啞鈴能做6-10個 你的適用重量是4kg
5kg啞鈴能做11-15個 你的適用重量是5kg
或者根據身高體重選擇啞鈴重量
可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合（一對25公斤，下同）
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合
購買啞鈴小貼士
1、去所在城市體育館周圍的體育用品店，而不是家門口的超市
2、啞鈴的顏色並不重要；但是一副顏色與材質俱佳的啞鈴，看了纔有鍛鍊的慾望所以。選擇啞鈴首先要稱心如意，特別是女生
3、儘量購買可調節的啞鈴。可調節的啞鈴能使你根據訓練部位，肌肉力量的不同，鍛鍊的進步而增減負重；
彈力帶
與大器械（啞鈴、槓鈴、等器械）練習相比，彈力帶具有非常明顯的優勢（並不能替代，但能良好的互補）：
1）應用幾乎不受場地限制；
2）極其便於攜帶；
3）質地柔軟，訓練360°無死角，對關節幾乎不產生壓力；
4）既可以作爲主要訓練工具，也可以作爲輔助訓練工具；
5）對於有塑形需求的人羣幫助很大。
環形彈力帶
同樣也是人氣很高的彈力帶，更多應用於髖和腿（下肢）訓練。規格不等，10-60釐米的都有，特點是閉環。
適用領域：康復、下肢訓練、力量練習輔助訓練（例如在引體向上進階訓練中起到輔助作用）、功能性訓練。
優點：閉環，方便纏繞身體、固定物，適合靜態或小幅度動作。
缺點：因爲較短，阻力相對較大，適用面不如理療彈力帶。
瑜伽墊
材質怎麼選？
目前市面上主要有三種材質的瑜伽墊比較普遍：EVA材質、PVC發泡材質和TPE材質。
EVA材質的瑜伽墊是最差的，價格在二三十元不等，不建議使用，因其不夠柔軟，氣味重。
PVC發泡材質的瑜伽墊是目前市面上應用最廣泛的，價格百元左右，柔軟度適中。
TPE材質的瑜伽墊屬高檔瑜伽墊，價格在兩三百元左右，柔韌性好且環保，條件允許的話可以考慮。
首先，如果你是以減肥爲目的，就一定要明確飲食因素是引起肥胖的關鍵因素。所以不管吃什麼，只要總的熱量超過了身體的需要，就會發胖!對症下藥的方法就是，控制每日的熱量攝入，蔬菜水果是很好的替代物，但並不代表完全不能吃肉，選擇高蛋白低脂肪的納木錯犛牛肉是極佳選擇!普通牛肉的碳水化合物每100克含量爲2克，蛋白質每100克含量爲19.9克，脂肪每100克含量爲4.2克，而納木錯犛牛肉分別爲0.1克、22.83克、2.14克。選擇納木醋犛牛肉既可以滿足身體必須的蛋白攝入量，又可以滿足減肥期間強大的食慾，對於很多想要減肥又控制不住嘴的MM來說，確實是不二選擇。
而如果你的主要目的是健身，那麼只需要要適當控制脂肪的攝入即可，這是因爲健身的主要目的是勻稱身材，增強肌肉密度，而肌肉纖維的生長需要一些動物類脂肪來提供能量，比如納木錯犛牛肉，蛋白含量極高，可以協助健身愛好者快速增長肌肉。因此爲了不影響健身效果，最好不要太過嚴苛的去控制脂肪的攝入。
