【導讀】：冬季減肥不同於其他季節，受到很多方面的限制。冬天做什麼運動最減肥呢？有什麼適合冬天減肥的運動？其實在寒冷的冬季，跳繩，爬樓梯和高溫瑜珈都是很好的減肥運動。
下面給大家推薦幾項最適合冬天減肥的運動，室內和戶外都有，把握時機甩肉燃脂趁現在！
1、力量訓練
冬天的大部分運動都回歸室內，健身房的力量訓練是很好的選擇，因爲冬天我們喜歡多吃肉類，蛋白質攝入較多，這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當進行力量鍛鍊，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的最有效手段，當你的基礎代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎？
Tips：爆發性的力量練習容易造成運動傷害，因此一定要以有氧運動做爲熱身。
2、高溫瑜珈
簡直是爲冬天量身定製的運動，高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是，練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗，血液循環加快，僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。幾十分鐘的練習後，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。
Tips：練習高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一週兩次就可以了。
3、爬山
冬天足不出戶是運動的一個大忌，出門曬太陽可以幫助鈣的吸收，還有助於抵抗抑鬱心情，適當的呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門的長跑運動，大部分人在冬天很難堅持，可以改爲爬山，給自己規定一個時間，用較快的時間去攀登，雖然沒有跑步強度那麼大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。
Tips：爬山對膝關節的耗損比較厲害，需要我們進行一定腿部力量基礎，腿部肌肉強大才能有效地保護關節。另外儘量選擇難度低的山，不要輕易挑戰高難度。
4、滑雪
只有在冬天才能體驗的運動，不抓住這個季節的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。首先，雪場的環境大多溼潤、空氣好，這本身就是理想的運動環境，比起人多不通風的健身房要有利於身體。不管單板還是雙板，滑雪都可以增強心肺功能，鍛鍊腿部、腹部肌肉，以及訓練身體的協調性。另一個好處就是抗寒，堅持滑雪的人逐漸就沒有那麼怕冷了。
Tips：滑雪需要做好熱身運動，不僅要防凍，還要做皮膚和眼睛的防曬，因爲大部分滑雪場都有很強的強光。
5、跳繩
如果你沒有大段的時間去運動，那就跳繩吧！跳繩花樣多，花費時間短，隨時隨地都可以做，很多運動(如拳擊、游泳)是以跳繩作爲熱身的，因爲它實在是分分鐘就能讓身體熱起來！因此特別適合節作爲冬天的小運動。
Tips：可以用HIIT的方式來跳繩，高強度快速跳30秒，休息30秒，如此循環5組，用時也就5分鐘，但保證你流汗。
6、慢跑和散步
慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，做這項運動一定要每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，而跑走結合則是最有利於減肥的運動方式。
Tips：用爬樓梯代替運動也很好，熱量消耗高而且還是在室內進行，不用受氣溫的影響。來來回回地爬樓梯，10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量，相當於1小碗米飯所產生的熱量呢。
雖說在寒冷的環境中運動會消耗更多的熱量，但冬天運動也很多問題：一方面是冷，不想動；另一方面，也確實是冬天運動需要注意一些方面，否則很容易給身體帶來損傷。因此，冬天運動應注意以下方面:
1、做好充分的準備
冬季氣候乾燥，氣溫很低，生理機能處於比較遲緩的狀態，在這個時期進行戶外鍛鍊，要注意做好充分的準備活動。
第一，注意保暖，防止受涼。運動時，特別是戶外運動時，不要一下就脫去很多，應該隨身體熱度，慢慢地減衣。運動後，在身體還沒感覺到冷時，就要把衣服穿上。
第二，做好充分的準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
第三，當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
2、多進行室內活動
早晚充滿寒意的天氣，會讓不少人失去了戶外鍛鍊的勇氣，不過這不能成爲偷懶的藉口，因爲我們可以用室內運動來代替。比如看電視搖一下呼拉圈，假以時日還會變成纖腰款款的美人；原來定期游泳的習慣，也可以在溫水中進行；跳繩是連小學生都會的運動，每天跳500個，消耗也很大啊。
