【導讀】：大家都知道運動是減肥的最好方式，但是在冬天運動不容易出汗，所以有些人就認爲冬天不適合運動減肥，但其實冬天是減肥的最佳時期，下面就和小編一起來看看適合冬天的減肥運動。
冬天運動雖然不容易出汗，但減肥效果還是很好的，因爲減肥和流汗並沒有必然的聯繫，另外冬天天氣寒冷身體比較容易僵硬，通過運動就可以加速身體的新陳代謝。
當我們在冬季早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作爲能量，且比其他季節消耗更多，所以早起跑步能讓體內的脂肪馬上作爲第一能源燃燒起來。也就是說，在冬季裏晨跑能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內減掉更多的脂肪。不過寒冷的天氣確實會打消不少跑友的熱情，因此我們建議跑友不必每個早晨都頂着刺骨的寒風奔跑，每週晨跑3次就能給你帶來意想不到的效果。但是，選擇晨跑一定要做好防寒保暖工作，如果感冒得不償失。
所以說，即便是冬季，每天在室外做有氧鍛鍊半小時到一小時，完全不會違背所謂冬藏的說法。是坐在電視前面不動，養一身肥肉對身體好，還是經常活動一下，讓自己循環順暢肌肉緊實好，這是不言而喻的事情。看看那些經常在外活動的人，大多抵抗力強，很少生病；那些捂得嚴嚴實實，貪戀暖氣不肯出門的人，反而更容易感冒。
爬樓梯
在冬季室外鍛鍊不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。爬樓梯方便快捷，一般來說，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，就相當於慢跑了800到1500米的距離，效果很顯着哦，還不會感覺很冷。
室內羽毛球
打羽毛球是相當不錯的室內減肥運動，非常適合在冬天進行。打羽毛球的運動強度雖然不高，但是活動的時候，出汗量比較多，一般堅持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。不過，需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放鬆身心，再者打完球之後要給自己的小腿肌肉按摩放鬆。
划船機
划船器能實現在水中划船一樣的鍛鍊效果。“划船”時身體的每一個屈伸動作和划槳的手臂動作，使人體大約90%的伸長肌都參與了運動，這對平時極少參與運動的伸長肌來說十分有益。而且還可以很好地鍛鍊到我們平時不易練習到的肌肉，讓我們全身肌肉都充滿協調性。練習“划船”時，要注意動作的連續性，每一個蹬伸動作後都儘量不出現停頓。在划行過程中，運動幅度過小會使參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮，使訓練事倍功半。
室內跳繩
跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式，優點就是風雨無阻，室內室外都可以跳，而且室內跳繩並不會受冬季寒冷天氣影響。還有，從運動量上說，跳繩的效果也是非常不錯的，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩是一種在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。冬季怕冷的你，不妨多跳跳繩。
健身車
健身車益於普通自行車的一個優勢——可自由發揮騎行速度和掌控騎行時間。通過健身車上配置的電子錶，健身者可以隨時觀察自己每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進行鍛鍊，令你既不用擔心自己會因運動量不足而使減肥失敗，也不用擔心因運動量過大而造成身體不適。不僅能有效提高心肺功能，有助於減肥，也增強腿部肌肉力度。更先進的是，有的健身車上所裝置的彩色熒屏還能顯示出不同的風景畫面，令你在鍛鍊時如置身戶外，心曠神怡。
1、每天要堅持鍛鍊，冬季戶外比較冷可以去健身房，做一些有氧運動，有氧運動主要包括跑步、游泳、騎單車等，不過要每次要持續1小時以上，纔能有效消耗
2、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
3、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。
4、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
5、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
6、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於消耗量。
