【導讀】：每天堅持運動30分鐘，身體就會變的很好，前提是要堅持下來，大量的汗液會隨着身體排出，對於整個人來說都是很不錯的。
每天運動30分鐘能幫助減肥，可以選擇自己最愛的運動，堅持進行鍛鍊，時間長了效果就會很明顯，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。
每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍。
十分鐘只是起到熱身的運動，肌肉塑形可以選擇無氧運動十分鐘，但是減肥減脂還是選擇長一點時間，每天運動30分鐘減肥效果是最好的，因爲30分鐘之後脂肪纔開始燃燒。但是運動時間也不能太長，時間過長機體會調整各來適應高強度的運動，例如產生飢餓感，增加飲食，這樣運動就白費了。
基礎代謝消耗佔到60％，剩餘10％是食物熱效應的消耗。運動減脂是最合理最健康的方式，按常理說一小時的時間最好，不宜過長，所以十分鐘相對來說有些短了。
減肥需要運動加上鍛鍊，減肥不止是運動還要注意飲食方面，三分運動七分吃。當然不是節食，而是養成合理健康的飲食習慣，不要暴飲暴食。
香蕉可以補充水分，同時也是能夠幫助身體恢復能量，香蕉的營養物質是很豐富的，完全就是可以吃這個水果來增加體力。香蕉能維持人體的消耗，所以是很適合運動的人吃的一種食物的。
燕麥充滿了滿滿的纖維，吃純天然的燕麥片可以幫助恢復體力，這意味着它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的澱粉，會在一瞬間就大量地衝高血糖。
奶昔裏麪包含大量的蛋白粉，帶有濃度的奶昔可以讓身體迅速恢復能量，對於運動中的人來說能夠提供大量的能量，而且，這些蛋白質與這類碳水化合物更加容易被我們吸收，從而修復運動後肌肉的損害程度。
三文魚，健身前也可以吃一些三文魚，三文魚由於飽含生物活性肽，能夠對我們身上的各類炎症或者關節損傷提供源源不斷的修復作用。
