【導讀】：開春之後也是可以開始減肥了，正確的減肥還是需要靠運動，選擇適合自己的運動纔是最好的，一起來看看燃脂效果最好的幾種運動吧！
減肥運動前十名分別是游泳、力量訓練、跑步、跳繩、騎單車、打籃球、拳擊、慢跑、跳舞、羽毛球。
消耗的熱量是最多的，也是能很好的幫助身體塑形，是最理想的減肥運動！水的導熱性能比空氣要好。水的熱傳導係數是空氣的26倍，也就是說，相同溫度下，人在水中時熱量散失的速度是在空氣時的20多倍。實驗表明，在12攝氏度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地上停留1小時所消耗的熱量。人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當於在陸地上運動1小時，人體在14度的水中停留1分鐘消耗的熱量達1000千卡，
主要是強調的爆發力，也是可以幫助身體代謝，不僅能消耗大量的熱量，還能夠很好的增加肌肉，提高代謝率。力量訓練主要是無氧運動，最常見的有深蹲、俯臥撐、臥推、啞鈴等練習動作。胸部，啞鈴臥推，俯臥撐，腿部，深蹲都是很好的無氧運動，也是爆發力極強的力量訓練。一週訓練兩到三次，深蹲和硬拉等六大方向動作，每次訓練都用適當的重量做3組10下，（適當重量大概是第一組可以輕鬆完成，第三組會有點吃力的重量）。重量一陣子就可以增加個0.5到2.5公斤。
是一種耐力運動，堅持到最後會有意想不到的結果，是所有人剛開始減脂所選擇的運動項目，不過，並不是每個人跑步都能達到同樣的效果。跑步能減肥燃脂是正確的，但脂肪不是要等到30分鐘以上纔開始燃燒，而是在我們開始跑步的那一刻已經消耗它了，只不過隨着跑步時間的變化，燃脂效率也隨着動態變化。一開始不要勉強自己，量力而行，可以跑步與快走搭配進行，然後循序漸進地增加時間，直至跑完30分鐘，甚至是更長時間。
是一種有氧運動，也是一項健美運動。每跳30分鐘就能消耗熱量400卡，而我們跳10分鐘就相當於慢跑30分鐘，這種強度比同樣時間的排球、籃球運動時所散發的熱量要高的多。跳繩減肥方法，繩是一種最佳的減肥瘦身操，跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊，是一種男女老少皆宜的運動。跳繩還能鍛鍊到心肺功能，對於健康也是很有好處的，而且相比跑步而言，跳繩對於膝蓋的影響更小。
騎單車減肥是能很好的幫助身體進行放鬆，鍛鍊腿部力量，騎車鍛鍊的效果是非常不錯的，每天都堅持騎30~40分鐘的車，不僅可以起到減肥瘦身的效果，還可以使自己的身材更加勻稱，另外在騎車鍛鍊的過程中，還可以幫助強化心臟的功能，對於預防高血壓等心血管病症非常有幫助，有需要的朋友可以堅持騎車。當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。
堅持一個月的話不僅會減下5KG左右，還會將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛鍊效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用，同時也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉，使之形態達到完美。拳擊中所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的上班族。
長期堅持慢跑的人，心肺功能還會有所提高，因爲慢跑的時候會呼吸更多的氧氣。所以每天堅持慢跑30分鐘，能夠鍛鍊和提高心肺功能。人在堅持慢跑的時候，毛細血管張開，新陳代謝的速率提高，通過排汗的方式將身體的廢物和毒素排出體外，人就會感到更加的輕便。一個人如果每天堅持三十分鐘以上的慢跑時間，慢跑後還能節制飲食，這樣的人羣在天天進行慢跑後可以在一個月所有就見到明顯的效果。
嚴格意義上說，舞蹈是一項非常棒的有氧活動，健身塑身效果突出，不管是芭蕾或是拉丁，抑或是古典舞、流行舞，包含肚皮舞等等都可以燃燒體內的脂肪，起到塑身瘦身的作用。舞蹈瘦身並不倡議選擇劇烈型舞蹈，由於劇烈型舞蹈你所能保持的時間並不會很長，而不管是什麼活動體例減肥，都需求保持半小時以上能力起到理想的瘦身效果。個人的精神活力開始起來的時候,跳減肥舞最容易達到減肥瘦身的效果。
運動60—90分鐘時則大部分由脂肪供能，消耗可達90%以上。而打羽毛球就是遵循這樣的強度，恰到好處、最大程度地消耗着身體脂肪。無論是進行哪種運動，熱身都是很有必要的，如果熱身不夠的話可能會對肌肉造成損失，對運動效果也可能有一定的影響。所以熱身要做好。通常在打半個小時的羽毛球之後，我們就已經大汗淋漓，而此時也正是脂肪開始燃燒的時候，而且我們的呼吸功能以及心血管功能都得到了很好的提高。
