【導讀】：久坐不運動又渾身難受？透過簡單的動作，就可以提升肌肉量兼改善肌肉長期過勞的痠痛不適！最關鍵的是能夠幫助減少贅肉的堆積，讓你的身形變得更加完美哦！
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腰痠肩頸痛可說是大部分OL的通病，除了因爲不良姿勢外，事實上「肌肉量低下」纔是關鍵！因爲缺乏適量運動，最後只剩下少量肌肉在支撐骨骼，痠痛症狀自然會出現。由日本體適能訓練師提出的「微健身運動」透過簡單的動作，就可以提升肌肉量兼改善肌肉長期過勞的痠痛不適！最關鍵的是能夠幫助減少贅肉的堆積，讓你的身形變得更加完美哦！
先學幾招可以在辦公室練練～
第一招：肩胛骨夾緊操
動作重點：先用一邊手拿手袋，另一邊手放枱面，身體向前微傾，將手袋提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。左、右各做20下，每次做2～3 組便可！
功效：改善駝背及不良姿勢，鍛鏈菱形肌與胸大肌。
第二招：擴胸伸展操
動作重點：雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉，練習時站、坐都可以，每次停留20～30秒。
功效：紓緩肩頸肌肉及改善不良姿勢。
第三招：頸椎伸展操
動作重點：雙手抱頭，頭先垂下，當擡起頭時，頸部向後彎曲，配合節奏反覆進行這兩個動作，低頭兩秒、擡頭兩秒。20次爲一組，共需做2～3組。
功效：紓緩肩頸痛。
在家又可以練以下動作～
第四招：頸椎肌肉訓練
動作重點：呈趴臥姿，雙手掌於身體前方交疊，嘴脣放在手臂上，然後擡起頭，頸部向上擡起四秒，大約擡至下巴碰到手臂即可。20次爲一組，共需做2～3組。
功效：改善低頭族通病頸椎僵直，透過頸椎肌肉訓練與伸展運動更可減低頸紋形成。
第五招：鍛鏈腹橫肌
動作重點：呈趴臥姿，雙手按地將上半身撐起，手肘及膝頭貼地，然後曲撐身體，背部駝起眼向肚臍方向望，肛門縮緊。每次停留30秒爲一組，需做2～3組。
