【導讀】：不喜歡劇烈運動？討厭渾身出汗的感覺？不妨試試做伸展運動吧，簡單的拉伸動作也有很好的瘦身塑形功效哦！下面就跟大家分享兩組伸展運動。
做伸展運動也能瘦？今天要來爲大家示範「動態伸展-擡腿走」運動，是跑步前最有效的伸展運動之一，不僅能增強心肺功能，對身體的肌肉、關節也能提供好的保護！除了可以有效暖身讓肌肉做好準備，啓動並活絡在跑步時會運用到肌羣之外，也能透過伸展運動達到塑身的效果。
【動態伸展-擡腿走】運動步驟：
第一步：站立後，雙腳打開與肩同寬。
第二步：上半身挺直，踮小腿將腿往上擡，跑起來，對側手臂的手肘碰到膝蓋，兩腿交替反覆動作。
每次做30秒，休息時間40秒，共做3組。
【塑身小祕訣】：
「動態伸展-擡腿走」每擡腿走一步，大腿都屈膝高擡；這動作可以加強腰、腿、腹肌肉和韌帶的力量，尤其是我們平常較難伸展運動到的脊椎兩側肌肉。在做的過程中，上半身須保持挺直，保持身體軀幹穩定，不可駝背或彎腰，速度不用快，正常即可，如有不適須立刻停止，不能勉強。
