【導讀】:不要以爲自己光是運動了就可以了,沒有掌握正確的方法,最終的效果都會大打折扣。不少人在運動過程中都忽視了拉伸的重要性,運動不做拉伸訓練 後果很嚴重!
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不要以爲自己光是運動了就可以了,沒有掌握正確的方法,最終的效果都會大打折扣。不少人在運動過程中都忽視了拉伸的重要性,不做拉伸訓練很容易引發運動損傷,同時還會使得關節承受更大的衝擊力。
【運動不做拉伸訓練 後果很嚴重!】
運動拉伸可以有效提高關節的活動度,刺激肌肉,提高肌肉彈性,同時還能防止肌肉損傷。
如果你已經開始養成了堅持運動的習慣,但卻沒有做拉伸訓練的話:
1個月不拉伸:肌肉會有變緊的趨勢
3個月不拉伸:肌肉彈性開始下降,運動感覺不明顯,會有身體不適合明顯的疲勞感。
半年不拉伸:肌肉緊張度增加,會出現關節疼痛,疲勞感更強。
1年不拉伸:稍微一運動就會出現關節疼痛,肌肉彈性下降十分明顯,運動效果反而越來越不明顯。
那麼運動前後做哪些拉伸動作效果好呢?通過下面這34長拉伸訓練圖,根據個人情況,選擇適合自己的訓練。跑步之後要着重拉腿哦!紅色標註是拉伸的重要部位,如果做的過程中並無感覺,說明動作不對。下面一起來看看吧!