【導讀】：跑步完後小腿會出現痠痛的現象，爲了避免過度運動對身體造成傷害，我們一般會進行拉伸小腿，一起來看看跑步完後怎麼拉伸小腿？小腿的拉伸運動有哪些？
跑步完後要進行腿部拉伸運動，才能放鬆腿部肌肉，下面小編就來具體介紹一下跑步完後腿部拉伸的做法：
第一步：
站立在地面上，並把右腳從身體前方繞到左腳左側靠緊，雙手伸直慢慢彎下腰夠腳尖，感受後腿被拉伸的感覺，同樣反方向一次。這個動作可以有效拉伸小腿的肌肉，防止肌肉結塊。
第二步：
用手握住右腳腕並將腿向身後彎曲，腳尖儘量去夠腰部，同樣反方向一次。這個簡單的動作可以拉伸大腿前方的肌肉，防止變成葡萄腿。
第三步：
雙手支撐牆面，兩腿成弓步並下壓， 注意兩腿距離要足夠大，能感受到後腿有被抻開的感覺，反方向一次。這個動作同樣可以拉伸小腿肌肉，但比第一步拉伸的區域更大。
第四步：
找一個在胸部高度的杆，把腿架上去，同時做側身運動，反方向同樣。這個看似簡單的動作可以幫助你拉伸臀部線條及大腿肌肉。
第五步：
繼續散步400米。運動完後若放鬆過度，其實不利於你的下次鍛鍊，所以放鬆後繼續走一段距離可以讓肌肉回覆工作狀態，保持運動記憶，達到鍛鍊的目的。
1、單腿交替伸縮運動
這個單腿交替伸縮運動可以在家裏的時候做，也可以在上班的時候進行練習。在進行練習的時候必須要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然後將左腿放在右腿的大腿上，並且將左腿伸直。接着讓小腿的肌肉進行伸縮運動，先收緊肌肉，然後舒緩放鬆，這樣不斷反覆10到20次，接着換右腳做同樣的練習。
2、腳踝關節運動
腳踝關節的運動可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具體做法，首先用一隻手抓住腳踝的部位，然後讓令一隻手握住同一只腳的腳尖，然後抓住腳尖的手帶動腳部轉動。首先先向左邊轉10次，接着再向右邊轉10次，然後再換成另一隻腳做。常常做這個運動除了可以消除腿怎麼拉伸小腿肌肉才能讓腿部線條修長流暢
3、緊實美化小腿肌肉運動
這個運動可以使小腿的肌肉變得均勻緊實，預防脂肪在皮下堆積，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是準備一把椅子放在身邊，然後扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡，然後將一隻腳擡起，讓腳踝的部位做伸直彎曲運動，每條腿反覆做10到20次。通過腳踝部位的彎曲伸直運動，可以帶動小腿部位的肌肉運動，進而起到美腿瘦腿效果。
1、熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
3、有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
4、小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
5、熱水泡腿
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
