【導讀】：跑步到底會不會導致腿變粗，小腿長肌肉呢？其實只要掌握正確的方法就不會粗腿哦！當然運動後的拉伸也是必不可少的，下面就跟大家分享幾組簡單的腿部拉伸運動。
跑步會使小腿變粗嗎？
很多MM都擔心跑步會導致腿變粗，每次跑完步也確實能感覺到腿部肌肉緊張，到底跑步會不會導致腿變粗呢？
其實不會。跑步中，只有短跑和需要爆發力的運動纔會導致小腿肌肉的產生。一般情況下，慢跑是不會讓腿變粗的，除非你以前腿上一點肌肉都沒有，如果慢跑的話，會讓你腿部的肌肉線條比例更好一些。擔心腿會變粗的MM們，跑完步一定要注意拉伸運動！
跑步完放鬆肌肉的重要性
在跑完步之後，不要馬上停下來，這個時候做一些伸展運動往往能夠起到事半功倍的效果。如果直接跳過伸展環節，通常你會感到腿部肌肉緊繃痠痛，所以爲了我避免這些不必要的麻煩，最好在跑步後做這些放鬆肌肉的拉伸運動。
需要注意的是：跑完步放鬆拉伸肌肉，根據你自身的身體狀況選擇合適的強度就好。不要在肌肉出現抵抗時還想勉強完成動作，尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持，做到你認爲舒適的最大程度就可以了。
在拉伸時還應該把注意力放在被拉伸肌肉處，這樣放鬆肌肉的效果更好。
跑步後的腿部拉伸運動
腿部拉伸運動第一組
腿部拉伸運動第二組
腿部拉伸運動第三組
腿部拉伸運動第四組
最後，記得按摩拍打腿部肌肉，讓它在運動後放鬆，不至於結成肌肉塊兒。
