【導讀】：很多人都知道減肥需要運動、運動對身體有好處，但是可能有不少人會忽略運動後的拉伸，這一點對於運動減肥中防止肌肉的產生十分重要，下面就來一起了解一下吧。
經過比較高強度的運動之後如果不拉伸活動一下的話是有可能會形成肌肉的，而時間久了之後就會出現腿部變粗或者是手臂變粗的情況，這也是很多人運動減肥卻適得其反的原因之一。
拉伸，指的是身體自身所做的肌肉拉伸，無論是運動前還是運動後，拉伸都有着至關重要的作用，身體塑形主要就是通過拉伸肌肉來實現的。運動前通過拉伸來喚醒僵硬的肌肉，來減少在運動過程中受傷的可能。運動後的拉伸就更重要了，正確的拉伸可以提升運動效果，達到更好的塑形減肥目的。
拉伸對於減脂的作用，不是直接的，通過各種拉伸訓練使得身體柔韌性變好，然後做動作時的動作幅度及活動範圍就會增加，那麼動作完成的標準度就會提升，你的綜合運動能力就會變強，每做一個動作所募集肌肉就更多，肌肉就可以更多參與消耗。科學的拉伸訓練可以有效的增加柔韌性，從而可以加大關節的活動範圍，刺激關節分泌更多的滑膜液以保護關節的靈活程度，這樣就可以減少和避免因過度曲張造成的關節傷害，保證運動減脂能順利堅持下去。
1、一個月不做拉伸
如果你已經開始運動，每週運動2-3次，沒有養成運動後拉伸習慣，你不會有什麼太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。
2、三個月不做拉伸
如果你連續運動3個月不做運動後拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動後第二天，可能出現身體局部，如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現。
3、六個月不做拉伸
如健身六個月不做拉伸，那麼你的肌肉長度縮短可能已經較爲明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續增加，這時大幅度的健身將會出現關節疼痛，第二天的疼痛感和勞累感相比之前更加明顯。
4、一年不做拉伸
如果你連續運動1年都不做運動後拉伸，你的肌肉性能將大爲下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關節靈活性和柔韌性也大打折扣。這時你可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適，或者運動一開始就出現關節疼痛，甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。
第一組：
左弓步，右手撐地，身體面向左側，左臂從身側向上運動到頭側，堅持10s。換邊進行，重複4次。
第二組：
雙腿分開而坐，兩臂側平舉，擺動上半身並彎腰，使手碰腳。重複10次。
第三組：
雙腳併攏，兩手撐地。將重心前移，腳尖點地，然後像登山一樣，雙膝交替向身體內側運動。重複10次。
第四組：
雙膝跪地，坐於腳部，兩手向前伸直，掌心貼地。上半身向前運動，雙臂撐起上身，轉動頭部。重複4次。
第五組：
左弓步，右腿單膝跪地，雙臂伸直，從身前向後畫圓，直至極限狀態，上半身跟隨手臂運動也向後仰身。換邊進行，重複4次。
第六組：
雙膝跪地，雙手在頭部上方十字交叉，然後向像身體兩側擺動。重複10次。
