【導讀】：拉伸的重要性小編就不多說了吧！不管是運動前還是運動後都是要腿部拉伸動作的，以防肌肉拉伸。那麼經常做拉伸可以瘦腿嗎？下面來看一下。
可以肯定的是拉伸運動是能夠一定程度上瘦腿的。這個好比皮膚具有記憶功能一樣，經常可以看到一些美容達人分享自己的保養心得時提及到面部上拉按摩並保持幾秒鐘，長期堅持是可以利用皮膚的記憶功能讓皮膚上提避免鬆弛下垂的。同樣，拉伸運動是可以促進肌肉縱向發展達到瘦腿的目的。
但是在進行拉伸運動時是有一些注意事項必須提醒到的：
1、腿部拉伸運動一定要循序漸進，切不可在沒有任何基礎的情況下過度拉伸，這樣會導致肌肉拉傷，嚴重時可能引起難以恢復的肌肉組織損傷；
2、退不拉伸一般應配合一定的肌肉收縮訓練，在訓練結束時進行有效的腿部肌肉拉伸訓練，會使腿部肌肉充分放鬆，從而保證肌肉的收縮彈性和組織活躍度，避免形成死肌；
3、腿部拉伸時應長期堅持，可指定循序漸進的訓練計劃，拉伸時應注意動作緩慢並在拉伸狀態時保持數秒，感受肌肉拉伸的狀態，腿部肌肉的拉伸訓練可有效保持腿部肌肉的縱向發展，避免肌肉堆積在腓腸肌羣，從視覺上也會顯得腿部線條流暢而修長，十分美觀；
4、在進行完腿部拉伸訓練後，應進行幾分鐘的腿部肌肉組織按摩和敲擊動作，保持腿部血管的流暢和各組織細胞的活躍度。
以上爲腿部拉伸注意事項，可有效改善腿部線條。
動作一：大腿內側拉伸
俯身，將伸直的大腿內側朝向地面，側壓腿左右交替進行。
記住：一組10——15次。
動作二：左右腿前側拉伸
站姿，左手抓着左腳，腳跟貼近臀部，將左腳向上提，收腹，向前挺骻；換右腿再來一次。
記住：左右腿各堅持20秒。
動作三：左右腿後側拉伸
站姿，腳尖自然姿態，不可繃直或勾起，腹部向前貼近大腿；換一條腿再來一次。
記住：左右腿各堅持20秒。
動作四：臀部動態拉伸
站姿，雙手用力抱緊膝蓋緊貼腹部上提，提膝同時踮起腳尖，左右交替進行。
記住：一組10——15次。
動作五：弓箭步跳躍
站姿，提手握拳，跑步姿勢，左右交替跳躍。
記住：一組10——15次。
動作六：前壓腿和側壓腿拉伸
站姿前壓腿時，一腿放在支撐物上，比如：臺檐，或者欄杆等，上半身往下壓，直到有拉伸感即可；
站姿側壓腿時，側身，一腿放在支撐物上，腿內側朝上，側身往下壓，直到有拉伸感即可。
記住：左右腿各10次。
動作七：小腿拉伸
站姿，雙手手臂推牆，弓箭步，左腿腳跟踩地，臀部下沉，直到左側小腿後側有明顯牽拉感即可；換右腿再來一次。
記住：左右腿各堅持20秒。
動作八：按摩小腿
按摩、拍打小腿肌肉處，使肌肉放鬆，以免小腿變粗。
