【導讀】：我們在運動前一般都會進行一些熱身運動，這樣可以避免運動過程中出現肌肉損傷的現象，一起來看看運動前拉伸還是運動後拉伸？健身前的6個熱身運動。
運動前和運動後都需要做拉伸，這樣可以避免運動時造成的肌肉損傷。
經常會有人問“我應該在運動前還是運動後拉伸”這樣的問題，這無需選擇，因爲兩次拉伸都是必要的，只在運動後進行拉伸活動，並且把其作爲下一次運動前的拉伸是沒有任何好處的，運動後拉伸與運動前拉伸的目的不同，而且這是兩個完全不同的過程。
運動前拉伸的目的是預防損傷，拉伸時通過拉長肌肉與肌腱來增加運動範圍，這保證了我們可以不受限制地自由運動，並避免運動損傷發生。
然而運動後的拉伸則起着完全不同的作用，其首要目的是促進肌肉及肌腱的修復，通過拉伸運動使肌肉與肌腱得到舒展，有利於防止肌肉僵硬，還能緩解因大強度運動而造成的DOMS（延遲性肌肉痠痛）。
1、胸肌伸展
兩隻手放到背後的位置，十指交叉扣在一起。
雙手朝外面伸開，繞到我們的背後，兩隻手交迭後，十指再次交叉扣一起，擡起頭挺直胸，背部一直保持挺直。
然後雙手再從背後交迭再向上慢慢拉舉。身體慢慢向後伸展，此動作保持到50秒，可以幫助胸部更好的擴展。
2、股四頭肌伸展
單腳站立，另一腳向後舉起
右腳站立，左腳朝後面慢慢擡起，慢慢把腳靠近臀部，再用左手抓住左邊的腳踝，動作保持到40秒後調整呼吸，然後換腳交替繼續這個動作，這樣可以讓整個大腿都能鍛鍊到。
3、弓箭步
首先把腳向前跨出一小步，膝蓋保持直角90度左右，然後左腳再向前邁一步，右腳膝蓋保持繃直狀態，讓整個腿部看起來在一條線上，腳掌牢牢的貼住地面。
然後身體的上半身向上挺直後，身體再下壓，最後進行腿部的伸展，兩隻腿不停的交替互換。
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4、肩關節伸展
首先用單手平舉，利用另一手摺起來勾住平舉的這隻手。然後用右手繞到左手的下方進行側拉。然後來換手進行，每天做30次來回就可以。這個動作可以活動到我們整個肩部，可以拉伸我們的肌肉進行一個很好的熱身活動。
5、脊柱扭轉
雙手向前擡舉，然後將手與身體進行先向左邊方向進行擺動，一直拉扯到感覺肩部有刺激感的角度停留。然後調整呼吸後開始換邊來進行擺動。這樣可以讓我們的上半身肩部脖子腰部都能轉動起來，對之後的動作能有一個全面的熱身動作，做起後面的動作也會輕鬆和速度很多。
6、空手跳繩
這個動作和跳繩幾乎一模一樣，就是假設自己有繩子的情況下進行跳繩。我們彈跳的高度可以儘量高一點，讓我們的身體儘快能夠活躍熱度起來，手臂跟隨跳動的節奏進行擺動。這個是一個全身都能熱身的動作，平時不熱身的時候也可以用的可以增加我們的彈跳性和平衡感。讓我們身體各部分的肌肉都能得到放鬆，是一個必做的熱身運動。
1.肩胛伸展 (Scarf Stretch)：
這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。
做法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
2. 上背部伸展 (Upper-Back Stretch)：
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對於投擲性的運動特別有幫助。
做法：手指交扣，掌心向外，將雙手擡至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。
3. 闊背肌伸展 (Lat Stretch)：
此伸展直接作用於闊背肌上, 適用於舉重、划船與田賽選手。
法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。
4. 胸大肌伸展 (Pec Stretch)：
這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。此伸展也有助於投擲性動作訓練後的恢復。
做法：站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
5. 髂脛束伸展 (ITB Stretch)：
髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作，可預防膝部外圍發炎 (髂脛束症候羣) 所造成的疼痛。
