【導讀】：白領運動時間少？瑜伽墊在辦公室不好鋪？只要有一張沙發，白領也能在辦公室練瑜伽，而且沙發在辦公室很常見，今天小編教你8個動作，坐着也能享瘦。
動作一
用雙手扶住沙發的側邊，雙腳慢慢向後走，開始不要太勉強，接着漸漸下壓，將腰背壓下去，臀部翹起來，背部弓起來的話會達不到效果，你的腰背和大腿還有雙臂會感覺痠痛，讓久坐不動的白領舒展了身體，沙發的高低也會影響你下壓的高低，適時而改變。
動作二
選擇這種有弧度的沙發側墊，首先將雙腿揹着放在墊子上，上半身俯在沙發上，雖然膝蓋是彎的，大腿和小腿還是要緊貼沙發，這時將你的雙手按住沙發，上半身慢慢上揚，擡起頭來，這個動作讓白領的脊椎得到鍛鍊，也能鍛鍊腰腹的線條。
動作三
接着剛纔的那套動作，反過來將頭部放在墊子上，先將雙腿打直，然後彎曲膝蓋，將小腿側壓在大腿下面，身體完全俯下去，會感覺大腿拉扯的有點疼，將雙手合實，舉起來高過頭，緊貼耳後，身體好像在拉伸一樣。
動作四
坐在沙發沿上，只坐三分之一，雙腿合攏夾緊，將雙手扶在沙發靠墊，腰背保持直立，慢慢的向後扭轉身體，主要是，肩膀、頭部、脖子的轉動，雙腳沒有挪動，這個動作像扭麻花一樣，對久坐形成腰腹贅肉的很有效。
動作5
一些熱身動作之後，做一些難度的動作進一步消耗熱量，首先準備好動作一里的姿勢，將右腳慢慢的向上伸，過頭部時，用右手扶住右腳的小腿，再下壓，這個動作能拉開僵硬的大腿韌帶，基礎不好的第一次可以不做這麼標準，慢慢就適應了。
動作6
首先將膝蓋跪在沙發上，大腿與地面垂直，將雙手交叉，兩個手掌抱住對應的肘部，上身漸漸下壓，趴在沙發上，保持你的腰背還是直的，臀部夾緊上提，這時你的手臂、腰部和臀部形成了很好看的曲線。
動作7
仍然是三分之一的坐在沙發上，像蹺二郎腿一樣，一條腿放在另一條上面，呈扭麻花狀，肩部放鬆，腰背挺直，挺胸，將你的雙手交叉，試着兩隻手掌反向的合掌，經常覺得手臂大腿提不起重東西的女生，將雙臂和雙腿扭得更緊。
動作8
最後一個動作將徹底的拉開雙臂和腿部的韌帶，讓你工作更有精力。將雙腿打直坐在沙發上，你的腰背會因爲腿的壓力而直不起來，但是儘量保持直立，慢慢下腰，用你的雙手摸小腿，腳掌，最後更遠處的沙發墊，調整呼吸，擡起你的頭部。
