【導讀】：瑜伽橋式是一個可以鍛鍊腰腹力量的體式，對人體有很多好處，下面一起來看看瑜伽橋式的功效和分解動作，橋式瑜伽動作注意事項。
瑜伽橋式的功效是可以鍛鍊腰部、緊緻臀部、促進消化、消除肩痛和減壓醒腦。
（1）鍛鍊腰部：橋式習練需要腰腹持續發力，這會讓腹部肌肉得到很好拉伸，從而塑造出完美的腹部線條。
（2）緊緻臀部：橋式可以拉伸大腿前側，雕塑背部、臀部和前大腿肌肉羣，在恢復腿部活力的同時，幫助改善鬆垮的臀部，讓你的臀部更緊緻。
（3）促進消化：隨着腰腹力量的練習，自然會刺激和按摩到消化器官，從而提高胃部的消化能力，改善腸胃功能。
（4）消除肩痛：在橋式練習中，肩膀力量的運用可以增進肩膀周圍的血液循環，有效消除肩痛。
（5）減壓醒腦：橋式習練能活化人的脖頸，增加大腦供血量，幫助大腦恢復平靜，釋放壓力，減輕抑鬱、焦慮、疲勞、頭痛。
步驟1、 仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓着腳踝。
步驟2、吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。
步驟3、 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體擡離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
步驟4、維持同樣的姿勢，雙手由腳踝轉爲互握，肩頸伸展更多。
步驟5、雙手往頭頂伸直，雙腳腳掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形，此時讓身體暫停，適應一下再進行下一個動作。
步驟6、雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙腳腳尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成爲支撐點，讓身體形成橋形，也可稱爲輪式，來回重複2次。
1.如果感覺吃力，可以雙手託腰爲輔助，雙腳與臀部的距離不要太開或太近。最佳狀態是小腿與地面垂直。
2.當身體放下時，要將脊椎從胸椎、腰椎、尾椎的順序，一節一節，緩慢地放下來。
3.對於初學的同學可以做動態的橋式練習，不停留，在吸氣時軀幹依次向上擡起，呼氣時依次向下降落。
4.在這個動作中你可以使用一些支撐物，比如說椅子，枕頭，或任何可以在你伸展的時候支撐你的背部和雙腿的東西。
另外在練習的過程中，伽人們容易出現的問題有：
1.膝蓋內扣。橋式的膝蓋應正對着腳尖，兩膝蓋保持平行的狀態，雙腳的內側用力的踩地，把骨盆向上提。
2.下頜擡起。橋式練習應始終收下顎，以放鬆頸部後側的肌肉。
3.兩手虛鬆。橋式的練習兩手應努力下壓地面，手指向腳的方向牽拉，並旋開肩膀向後向下。
