練完瑜伽後頭暈噁心是怎麼回事練完瑜伽後的注意事項

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【導讀】：瑜伽是現在十分受女生歡迎的運動之一，既可以塑身減肥還可以修身養性，但是有些人會在練完瑜伽之後出現不適的情況，那下面就和小編一起來看看是怎麼一回事吧。

練完瑜伽後頭暈噁心是怎麼回事

練完瑜伽後頭暈噁心可能是因爲在練習的過程中操作不當導致的，瑜伽雖然看似簡單，但其中也有很多的講究，因此一定要有嚴格按照瑜伽老師的執導來進行。

練之前過量用餐

首先，練瑜伽前兩個小時之內最好是不要吃主食，因爲練瑜伽時，很多體式是要按摩到我們的內臟器官，如果在兩個小時內吃了很多東西，我們的內臟就要輔助食物消化，與運動會產生副作用，所以會覺得有頭暈的感覺。

睡眠不足

衆所周知，睡眠不足時人會覺得疲憊，疲憊的時候身體代謝紊亂，會有眩暈的情況出現，當然，每個人的情況不一樣，要因人而異。

眼睛一直盯着教練的動作

練瑜伽時我們儘量應該跟隨自己的身體進行習練，當然，很多初學者因爲對體式不熟悉，所以眼睛會一直盯着教練的動作，其實這樣是不對的，因爲目光過度盯着一個方向，體式又變化較多，很容易身體與目光不協調，造成眩暈。最好是聽着教練的引導語，如果動作不對，負責人的教練自會糾正你的動作。

過度注重呼吸

很多瑜伽初學者總是過度的糾結與呼吸與體式不夠統一，注意力過度的關注與呼吸，這樣不僅適得其反，反而讓體式做的不正確，進而出現頭暈想吐。初學者在呼吸的問題上可以化難而簡，如果教練沒有提示要腹式呼吸，我們就正常用鼻腔呼吸即可。

空腹低血糖引起

多數練習者都是空腹練習，運動過程中又會消耗肝糖原，因此很容易導致血糖過低引起大腦供血不足頭暈。

貧血引起

貧血頭暈通常是缺鐵性貧血，鐵是血紅蛋白重要組成部分，血紅蛋白是負責運輸人氣氧氣，所以缺鐵會造成血紅蛋白的減少會出現頭暈的症狀。

體位引起

瑜伽中有很多頭部低於心臟、轉頭、扭身動作，此外還有一些動作需要配合屏氣，動作太快，加上屏氣時間過長就容易引起大腦血氧頭暈。

頸椎病引起

1、頸部肌肉長時間痙攣性收縮，血流循環受影響，遊離出乳酸、5-羥色胺、緩激膚等致病物質，最終引起頭暈噁心。

2、頸椎病直接刺激、壓迫或牽拉頭部敏感組織引起頭暈噁心。

3、病變刺激、壓迫或損傷第二、第三對頸神經而引起頭痛、頭暈噁心症狀。

4、病變直接累及推動脈，使椎—基底動脈系統供血不足而引起頭暈噁心。

練完瑜伽後的注意事項

不要馬上坐下

有很多人練完瑜伽之後感覺累了，就會馬上坐下，其實這樣是錯誤的，練完瑜伽馬上坐下，會導致下肢血液迴流受阻，血液循環受到影響，加重疲勞狀態，嚴重的甚至發生重力性休克。每次練習完瑜伽之後，要注意調整呼吸節奏，慢慢走動一下，或做做伸展運動，深呼吸，以促進四肢血液迴流迴心髒，給身體補充足夠的氧氣，消除疲勞。

不能馬上吃飯

進行瑜伽練習的時候，人的神經中樞處於高度興奮狀態，而管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制，加之在練瑜伽的時候全身血液會重新進行分配，集中供應瑜伽器官需要，腹腔內各器官血液供應相對減少，所以腸胃蠕動有所減弱，消化腺分泌減少，馬上吃飯的話，容易增加消化器官負擔，造成腸胃功能紊亂。

不能馬上吃冷飲

練瑜伽的時候，身體會大量出汗，身體消耗水分過量，練習結束之後就會出現口乾舌燥的感覺，很多人喜歡買冷飲解渴，但此時人體消化功能處於抑制狀態，消化功能低下，馬上吃冷飲的話，容易引起腸胃痙攣，腹痛，腹瀉，甚至誘發腸道疾病。

不能大量吃甜食

練瑜伽後過多的吃甜食容易導致體內的維生素1大量消耗，使人感到十分疲倦，並且有食慾不振的感覺，對體力恢復造成影響。所以練完瑜伽不要大量的吃甜食。練完瑜伽之後應該多吃一些含維生素B1的食物，如新鮮蔬菜，動物肝臟，蛋類等。

不要馬上降體溫

練瑜伽的時候，機體表面血管擴張，體溫升高，毛孔張開，排汗增多，練習完之後馬上吹空調或是用冷水沖洗的話，容易導致皮膚血管受刺激，皮膚緊縮閉汗，導致體溫調節等生理功能失調，身體免疫力下降，從而引起感冒，腹瀉等病症。

不要馬上洗澡

練習瑜伽後馬上洗澡是不科學的做法，因爲練瑜伽的時候，流向肌肉的血液增多，心率加快，練習完之後這種情況還會持續一段時間，馬上洗澡，尤其是洗熱水澡的話，血液不足以供應到其他重要器官，如心臟和大腦，這些器官供血不足，就會容易出現頭暈，噁心，全身無力，昏厥等現象，嚴重的甚至會誘發一些疾病。如果洗冷水澡的話，身體的熱量還沒有大量散發，冷熱交替的感覺容易破壞人體平衡，導致人生病。