【導讀】：繁忙的上班一族聚集了太多贅肉也沒時間來減肥，小編教你幾個不花時間的減肥法，OL很適合哦。
方案一：早晚洗漱時也能瘦腿
刷牙時不要一直站着不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘後緩緩放下，重複三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。
方案二：公車與地鐵中的瘦身方法
A、候車時用手推牆進行手臂鍛鍊
等車時，可以打到一個在牆壁的地方，站在離牆約30釐米的地方，兩腿交叉，一隻手扶在牆上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一隻手也如法炮製。
B、使手臂更纖細的拎包動作
拿包時，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛鍊手臂肌肉。
C、在地鐵中堅持站到終點，並雙手輪換着拉住吊環
站立時，如果靠着車廂就會很容易導致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢是踮腳站直，用手抓着吊環，這樣可以用效鍛鍊小臂。
D、坐車時舉起有重量的包包
與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車時，可以舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛鍊。
方案三：上下班爬樓梯時的瘦身法
A、甩手大步走
走着上班是塑身減肥 大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹 、擡頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰 、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
B、不要錯過步行樓梯
上樓梯的機會當然也不要錯過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時，最好是一步兩級，甚至三級、四級。事實證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次2O分鐘，便可消耗400～5OO卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及臀部肌肉哦！
