【導讀】：上班族減肥最快的方法就是改掉自己的壞習慣，多喝水多運動。想要不花錢就能快速減肥，那就不能偷懶，只有動起來，才能瘦下來，一起來看看吧！
不吃藥怎樣減肥最快？上班族減肥最快的方法是多爬樓梯，多走動，少吃零食，多喝水。
1.爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛鍊腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。
2.多起身走動
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。爲了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環。正確的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4.在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到飢餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅乾、水果、酸奶等到以備飢餓時候吃。
5.儘量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養，最好還是自己搭配食譜。
6.保證水杯裏有水
喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便祕，有利於減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，並保證水杯裏有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習慣。
7.早晨或下午健身
一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛鍊有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛鍊，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。
8.工作間隙做個小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因爲他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子後背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。
跳舞
輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。
上樓梯
每週上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈
每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
晨操
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
