【導讀】：上班族由於長期久坐的習慣，會給身體帶來很多危害，還會造成人體肥胖，下面一起來看看適合上班族減肥的運動有哪些？上班族減肥計劃表。
運動減肥的最快方法，適合上班族減肥的運動有爬樓梯、跑步、踏板操，而且我們在上班時應該適度站着，時常眨眨眼睛，定時晃晃脖子，抖抖肩膀。
適度站着
長時間坐着不運動，人的肌肉就會僵硬，不靈活對身體的健康不宜，所以平時工作累的時候適度站着，站上一刻鐘，這樣也有利於身體的血液循環。
時常眨眨眼睛
電腦族，上班族，辦公族盯着電腦一看就是一天，眼睛實在是受不了，所以我們在看電腦的時候要定時的有意的去眨眨眼睛，活動活動眼睛，適當按摩按摩眼部肌肉，有利於保健眼睛，緩解眼疲勞。
定時晃晃脖子，抖抖肩膀
辦公族容易得肩周炎，這就和長期不運動有關係，我們平時要經常搖搖脖子，就是前三下 後三下 左三下 右三下，然後再抖抖肩膀，這樣可以預防肩周炎的發生。有利於健康。
爬樓梯
爬樓梯是一項非常好的瘦身健身運動，它在許多空間和時間都可以進行，無需費用，容易實現，只要有樓梯就可以進行，特別適合上班一族。
爬樓梯是一種有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯讓身體發熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。
你也可以爬樓梯、跑樓梯交替進行，跑樓梯的運動強度高，當然燃燒脂肪的效率也要高了。兩者交替進行，可以讓你的瘦身效果提高60%左右。
跑步
跑步是很適合上班族的一種瘦身運動，它對場地的要求不高，在你家或公司附近的公園、周圍的馬路都可以進行。
跑步消耗脂肪的效率是650-1000千卡/小時，這跟你跑步的節奏、速度快慢有關。你可以通過調節跑步的速度和時間，來提升運動量，從而達到適合你身體狀態的瘦身效果。
跑步不僅可以達到減肥的效果，還具有提高睡眠質量、增強身體免疫力、緩解精神壓力等諸多好處。每次運動的時間建議保持在40-60分鐘。
踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閒運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
7:00~8:00 一杯淡鹽水排毒
上班族的早晨正在匆忙上演，忙着洗漱護膚的同時不要忘記了自己的減肥計劃哦!清晨空腹喝上一杯粗鹽水，大口大口地吞下去，這樣可以幫你沖洗腸胃，通宿便，讓一整天加上一夜的毒素都順利排出，一天的享“瘦”計劃就這麼開始了!
8:00~9:00 步行爬樓梯去上班
公司離家不遠的MM可以步行上班或者踩一踩自行車上班，這可是燃燒脂肪的好辦法，當然這是在時間充足的時候，乘車上班的MM也可以提前一兩站下車，減肥的同時還能享受一下早上的好時光，進辦公樓不妨早幾個樓層下電梯，爬一爬樓梯對你很有幫助。
9:00~12:00 勤喝水勤走動
長時間坐在辦公室是最容易產生肥膘的時候，想要減肥的OL們可要利用每一次起身走動的機會加強運動哦，去飲水機接水，去上廁所，送文件，這些都是你可以利用的走動機會，另外坐在椅子上的時候也要經常變換坐姿，也要多喝水，不要憋着長時間不喝水不上廁所哦。
12:00~14:00 吃好午餐補充能量
午餐是一天中很重要的一餐，就算是胖MM也要吃好午餐，這是補充能量的時候，健康的減肥是不需要節食的，用餐之後保持靠牆站立的姿勢30分鐘左右，然後再午睡，保證下午的好精神。
14:00~18:00 椅子操簡單運動
在辦公室的環境下，你無法真正進行大的運動，這時候小幅度的椅子操就是不錯的減肥方法，尤其是經過了一上午的工作，下午的時間你更要舒展身體了，坐在椅子上，雙腳併攏起來，將膝蓋緊貼在一起，然後把雙腿伸直與地面保持平行，雙臂伸直與肩同寬，舉過頭頂向上提拉，這樣能夠幫你耗體力。
18:00~22:00 晚餐後散步收功
減肥計劃進行到晚上了，當然不能功虧一簣，晚餐可是胖MM的大敵，晚餐適量少吃一些，而且一定要在晚上七點左右就吃完哦，八點之後是不可以吃東西的，吃完晚餐去外面散散步，2~3個小時爲宜，也可以抽空收拾一下家務，或者在小區跳跳舞，保證在晚上10點前睡覺，一整天的減肥計劃纔算完成哦。
