【導讀】：上班族是一個很容易發胖的人羣，大多數由於飲食習慣不健康造成的，下面一起來看看上班族吃什麼減肥最快？上班族一週減肥食譜。
不吃藥怎樣減肥最快？上班族減肥要多吃西蘭花、牛肉、洋蔥、豆腐和胡蘿蔔等食材可以幫助快速減肥。
1、西蘭花
最快最有效減肥食譜，雖然說午餐也要吃好，但是對於減肥的朋友們來說，並不能吃高熱量的食物，只能夠多吃一些健康的食物，比如西蘭花。事實上，西蘭花裏面含有大量的抗氧化物質，也有豐富的胡蘿蔔素和維生素C，既能夠達到美容的目的，又能夠幫助女性朋友減肥。其次，大家還可以多吃一些圓白菜，因爲圓白菜含有很多纖維素，能夠促進腸胃的蠕動，能將身體中廢棄物排出。
2、牛肉
在衆多的紅肉食物裏面，牛肉是營養最豐富的一種。從營養的角度上來說，牛肉裏面含有的營養物質要比雞胸肉高很多倍，而且吃牛奶能夠令人體增強飽腹感。所以，想要減肥的朋友們在平常的生活裏適當的吃一些牛肉。特別是在吃午餐的時候，更應該要多吃一些牛肉。這樣不但能夠給人體補充更多的維生素，還能夠起到非常好的減肥效果，帶來多種好處。
3、洋蔥
洋蔥作爲飲食減肥食譜中的一種，具有很強的殺菌效果，因爲洋蔥中含有植物殺菌素，不僅具有刺激食慾，還可幫助消化、清血，有助於降低膽固醇。
4、豆腐
豆腐作爲良好的蛋白質來源，其含有一種被稱爲“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑，因此具有很好的抗衰老作用。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔富含糖類、蛋白質和多種維生素，其中β胡蘿蔔素含量最高，不僅好消化，而且還能刺激腸胃的蠕動，最重要的是胡蘿蔔幾乎不含脂肪，絕對是不可缺少的減肥蔬菜。
星期一
早餐：全麥的三明治+牛奶一杯。
11點：喝一大杯水。
中午：主食是米飯+一個西紅柿。
下午水果時間：小西紅柿吃個夠。
晚上：蘋果一個+柚子+水管夠。
星期二
早餐：麪包最好是全麥的，一個雞蛋，一袋酸奶。
11點：多喝水。
中午：米飯一份+一葷一素兩個菜。
下午：喝水。
晚上：水管夠+涼拌黑木耳一小份。
星期三
早餐：雞蛋一個+果醬麪包三片。
中午：清湯+果汁一瓶。
晚上：湯管夠+一小份炒菜。
星期四
早餐：全麥麪包+兩個雞蛋+火腿腸一根。
中午：酸奶一杯+米飯一份+炒肉菜。
下午：蘋果一個。
晚餐：香蕉蘋果奶昔一杯+水煮白菜+西紅柿炒雞蛋。
星期五
早餐：煎餅一份+粥一碗。
11點：喝杯牛奶。
中午：湯管夠+炒菜一份+米飯少量。
下午：小西紅柿一份。
晚上：蘋果兩個+酸奶一杯。
星期六
早餐：雞蛋兩個+火腿腸兩根+豆腐腦不限量。
11點：橘子兩個。
中午：米飯一份+蘋果一個+炒雞丁一份。
下午：不吃東西只喝水。
晚上：一碗沙拉。
星期日
早餐：蘋果一個+燕麥粥一碗。
11點：黑咖啡一杯。
中午：蔬菜沙拉或水果沙拉。
下午：蘋果香蕉各一個。
晚上：涼拌木耳+水煮西蘭花。
