上班族怎麼減肥？4組舒展瑜伽瘦全身

【導讀】：上班族每天久坐缺乏運動，想要瘦身卻沒有空餘的時間去健身房，那麼上班族該怎麼減肥好呢？下面跟大家分享4組簡單的舒展瑜伽動作，可以幫助你有效的塑身形哦！

　　1. Butterfly - 蝴蝶式

大腿一定要儘量打開，上身下彎的時候，胸部要儘量貼近大腿，而非頭部。動作持續大約30秒，也就是5次深呼吸。如果想要拉伸得更徹底，可以把雙手向前伸，貼近地面。

　　2. Half Happy Baby - 快樂寶寶式

保持這個動作，進行5次深呼吸，然後換另外一條腿。接着兩條腿一起彎曲，再進行5次深呼吸。讓大腿和膝蓋儘量貼近上身外側，另一條腿要儘可能貼近地面。記住，做這個動作時肩部、胸部都應該保持放鬆，不要用力過猛傷了自己，也不要太勉強~

　　3. Pigeon - 鴿子式

保持動作，進行5次呼吸，然後換另一邊。如果你的身體相對比較靈活，希望拉伸得更徹底，右腳可以離身體遠一點。還是那句話，不要用力過猛哦。

　　4. Double Pigeon - 雙鴿子式

保持動作，進行5次呼吸，然後換另一邊。腿要疊起來，而不是像平時的盤腿而坐。如果想要拉伸得更開，可以將雙手往前伸，胸部下壓，儘量靠近腿部，不要弓起背哦。