【導讀】：減肥是女生們最關注的話題，怎麼減肥最快最有效呢？有什麼減肥小妙招減肥好方法可以收的快？今天就跟大家分享8個減肥小祕籍。
第一條、平均分配每餐熱量
在每天攝入總熱量不變的情況下，把每日要攝入的食量分配在均等的時間內食用，也就是少食多餐。餐與餐之間的間隔小，飽腹感也會更持久，不會有很想吃東西的想法，從而來控制食慾。在食物的選擇上，最好多選一些低卡的食物，對減脂瘦身更有利！
第二條、利用加餐彌補營養不足
如果懷疑自己的飲食缺乏各種必需的營養素，可用加餐的辦法來彌補其不足。要解決這類問題非常簡單，比如穀物是葉酸與鐵質不錯的來源；新鮮的水果與蔬菜是維生素、抗氧化劑與纖維素的豐富來源。此外，堅果含有大量的蛋白質、纖維素及人體必需的其他營養成分，如鎂、鉀與葉酸等。當由於減肥吃的太過於素，不妨在休閒的時刻來一點針對性的食物補充下營養唄。
第三條、運動前1小時進食
一般來說，運動前的飲食應包括碳水化合物與1/3的蛋白質與脂肪。具體食量應視運動量大小來決定，如果你每次做45分鐘有氧運動以及20分鐘的力量練習，你消耗的熱量會在500千卡以上。1杯含100千卡熱量的酸奶恐怕不夠，應增加到250至300千卡。適合運動前的小吃與點心有：塗上一層花生醬或果凍的小麥或玉米麪餅，再來一個水果及一包即食燕麥片等等。
第四條、運動後20分鐘內加餐
健身鍛鍊會從儲存在肌肉及肝臟中的糖原中獲取能量，要彌補這一虧空，就需要消耗200千卡熱量的食物。所以，鍛鍊後要選擇含碳水化合物及蛋白質的食物，如1杯低脂巧克力牛奶，1個蘋果或半塊火雞三明治等。但適量就好，千萬不能打着運動了的旗號就大吃大喝，那樣做運動就是無用功。
第五條、爲熱量做預算
可按下面公式計算出你在餐間小吃上應吸收多少熱量：將你的體重(磅)乘以14，再減去一日三餐所含有的熱量，剩下的數目便是你當天可以補充零食的熱量值。此外，還可以採用另一種進食方法，即每小時100千卡的規則。也就是說，含400千卡熱量的午餐，應維持4小時，其間不應再吃零食。如果你中午時吃了一頓這樣的午餐，那你應在下午4點時再進食。如果晚餐定在下午6點，那你的零食所含的熱量就不應超過200千卡。
第六條、讓纖維素大顯身手
在日常飲食中，增加纖維素攝入量是抑制食慾。控制體重的一個絕妙的計策，實際上我們大多數人每日只攝取了15毫克纖維素(每日至少應攝入25毫克)。所以，要想減肥 ，就應提高纖維素的攝入水平，其方法也十分簡單，那就是多吃水果、蔬菜、堅果及五穀雜糧等等。
第七條、用奶製品戰勝脂肪
每日食用3份酸奶的人與食用較少者相比，12周後他們的體重多下降了32%，脂肪多減少了61%，這是因爲酸奶食品中的鈣質及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶類的數值。所以，一些奶製品，如低脂酸奶、脫脂牛奶等都是減脂瘦身的最佳食品。
第八條、以低熱量食物爲主
將含熱量高的各種烤制食品換成低熱量的食物，這樣，你不但可以多吃一些，並且這些食物在你的胃中會佔據更大空間，從而使你在餐後感到更飽。要想減肥，應多尋找那些含水分及纖維素豐富的食物，像橘子、梨以及各種沙拉蔬菜等。
