【導讀】：瑜伽倒立是一個非常有難度的體式，需要很好的身體協調性，下面一起來看看瑜伽倒立體式的作用是什麼？瑜伽倒立體式有哪些？
瑜伽倒立體式的作用是可以調節身體內分泌系統、淋巴系統、免疫系統，還能促進血液循環，讓大腦恢復活力。
一、內分泌系統
頭倒立爲調整內分泌系統有好的功效,並可幫助它們承受更多壓力。倒立可以刺激,滋養腦下垂體,松果體,及下丘腦,這些腺體在內分泌系統是舉足輕重的。內分泌系統用荷爾蒙來調整細胞的新陳代謝。我們的健康需依賴這些腺體的運作。阿斯湯加瑜伽也是另一種瑜伽鍛鍊，也可以塑身。
二、淋巴系統
倒立幫助淋巴液比較不會卡在淋巴腺,我們的鼠膝及腿有許多淋巴腺,但因爲地心引力使得淋巴液比較會留在淋巴腺裏,再加上淋巴腺的構造爲單一出口的閥門,倒立會幫助淋巴液流出,淋巴腺是製造白血球的地方,因此會幫助我們的免疫力。
三、免疫系統
許多人的血液循環並不怎麼好,從而導致他們身體的組織無法得到足夠的營養,也無法得到新生。從生理角度講,倒立姿勢能夠加強免疫系統的功能。能增加體內的血液循環,幫助這些缺少營養的組織獲得養分,並調理內分泌系統。還能讓消化系統得到它應有的休息,使腹部肌肉和內臟重新獲得動力。因此,通過將身體倒立還能把心臟放在反地心引力的位置,從而使它得到應有的休息。
四、其他方面
1、消除緊張情緒倒立姿勢幫助身體抵消和減輕張力。身體中多餘的張力有可能限制血液循環。當整個身體出幹反地心引力的姿勢時,可以輕易地法入放鬆的狀態。
2、讓大腦恢復活力增加對大腦的血液供應可以更新這個器官的細胞,並增強所有智力功能。包括記憶和運動技巧。另外,倒立姿勢使修煉者的注意力更加集中,從而提高冥想練習的質量。
1.站立前屈折疊
站立前屈在瑜伽課堂中很常見，在拜日式中就有這個動作。站立前屈有很多好處：緩解腹部疼痛、按摩內臟、延展脊柱、緩解焦慮。
練習技巧：重心向前移動，可以讓骨盆垂直地面。
2.下犬式
下犬式也是拜日式中的一個體式，也是很多練習者練習的第一個體式。它鍛鍊身體的力量的同時拉伸身體。在這裏血液會順着重力作用往心臟和頭的方向流動。
練習技巧：雙手往下壓的同時向上向後往肩膀的方向上提，可以讓手腕的壓力減小。
3.烏鴉式
瑜伽體式有很多種類，比如倒立、平衡、後彎等。烏鴉式既是一個平衡體式又是一個倒立體式。烏鴉式很流行是因爲是個雙腿離地的手臂支撐，讓人更加自信。
練習技巧：往前倒下來的恐懼會讓我們望而卻步，所以爲什麼不練習倒下來呢？從瑜伽蹲開始，雙手撐地，保持腳在地面，往前傾讓頭儘量靠近地面，然後再推回到原來的位置。重複多次。
4.頭倒立
雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。頭倒立可以讓人變得強壯，身體上、情緒上、精神上。頭倒立也和頂輪有關（7個脈輪之一）。看起來很難，但是如果正確和安全的練習，可以改善記憶力和變得更加自律。
練習技巧：雙手十指交扣的時候讓2個小拇指一前一後，而不是一上一下，可以防止下面的小手指受傷和平均分配兩個手掌的用力。
5.手肘倒立
同寬手肘倒立需要手臂、核心和平衡。這是一種冒險的精神，挑戰平衡、力量和飛翔的感覺。
練習技巧：用瑜伽帶套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。
6.手倒立
手倒立那麼流行不是沒有原因的，即使你做成功一秒鐘，你就能體會到它給人的感覺。手倒立需要能量從手掌一直向上來到腳趾。緩解緊張、提升體溫，找到有爲和無爲之間的平衡。
練習技巧：當腿還在地上的時候肩膀在手指的上方，當腿上去了以後肩膀在手腕的上方。
7.橋式
橋式是個後彎和倒立體式，緩解哮喘和背痛。因爲這個體式可以讓身體平靜下來，所以一般安排在序列結束之前。也是輪式的熱身序列，因爲它可以啓動大腿力量和打開胸腔。
練習技巧：讓胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（會導致頸椎壓力）激活甲狀腺。
8.肩倒立
雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。肩倒立一般也會安排在結束序列當中，因爲會啓動副交感神經系統，讓身體安靜冷卻下來。利用重力讓缺氧血回到心臟變成含氧血。
練習技巧：利用肩膀和手臂肱三頭肌的力量配合核心力量，上提骨盆，讓胸腔靠近下巴，防止頸椎受到擠壓。
9.犁式
雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。很流行的一個瑜伽體式，如果早上練習，可以按摩內臟和甲狀腺。喚醒身體，減少壓力。看起來很簡單，但要注意防止頸椎受到壓迫。
練習技巧：爲了防止脖子過度拉深，肩頭往下壓地，重量在肩膀後側和頂端。
10.輪式
輪式是個倒立和後彎體式，鍛鍊手臂和雙腿力量，鍛鍊腹部。拉伸和強壯脊柱，和7個脈輪相連。
練習技巧：從橋式開始，在輪式中保持骶骨和胸腔上提，保護下背部。
